子どもたちは携帯電話をよく見ますが、目の健康を守るためには何を食べればよいのでしょうか?

幼少期の栄養は視覚の発達に重要な役割を果たします。したがって、健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、天然の食品源から適切かつバランスのとれた栄養を摂取することで、潜在的な目の問題を予防できるそうです。

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、子供の視力の維持と強化に役立ちます。

子供が最適な視力を維持するために必要な重要な栄養素は次のとおりです。

ビタミンAとベータカロチン

ニンジン、トマト、パパイヤ、サツマイモなどの食品にはビタミン A とベータカロチンが豊富に含まれています。これらは網膜機能にとって重要な栄養素であり、特に夜間視力を助ける細胞をサポートします。

ビタミン A は網膜表面の水分を維持し、ドライアイや永久的な失明につながる可能性のある多くの眼の問題を予防します。角膜が乾燥しすぎると、簡単に損傷し、感染症や失明を引き起こす可能性があります。

ルテインとゼアキサンチン

ほうれん草、ケール、クレソンなどの緑の葉野菜を摂取しましょう。ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの物質は網膜の黄斑に非常に有益であり、それによって子供たちの視力を鋭敏にし、黄斑変性症を予防し、青色光の有害な影響を軽減するのに役立ちます。

実際、ルテインは天然の日焼け止めとして働き、目に入ってくる余分な光エネルギーを吸収します。緑の葉野菜に加えて、抗酸化物質を多く含む食品には、ベリー類、卵、ブロッコリーなどがあります。

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は視力の発達を助け、子供の目の健康を強化します。オメガ3脂肪酸グループには、網膜の構造と機能を維持する能力を持つ脂肪酸であるDHAが含まれています。 DHAは母乳や一部の乳児用調合乳に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、サーモンなどの脂肪分の多い魚や、アーモンド、チアシード、クルミなどのナッツ類に豊富に含まれています。

ビタミンC

ビタミン C は強力な抗酸化物質で、有害なフリーラジカルから目を保護するのに役立ち、ビタミン E などの他の抗酸化物質の再生にも関与しています。ビタミン C は、目と角膜の血管の健康に重要な役割を果たします。 Healthlineによると、ビタミン C が豊富な食品には、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、レモンなどがある。

出典: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm