運動不足、熱いお風呂、刺激物の使用、タイトな服を着ること、夜更かし…これらは精子の質に影響を与えないために男性が避けるべき習慣です。
健康な男性は、精液1mlあたり平均1500万～2億個の精子を生成します。精子の量と質の低下は、男性の生殖能力に問題があることを示す警告サインです。
ハノイのタムアン総合病院泌尿器科・男性科・腎臓科の主任医師、タ・ゴック・タック氏は、遺伝、特定の病気（精巣炎、前立腺炎、慢性疾患、がんなど）の影響、環境毒素への曝露、日々の生活習慣など、精子の質が低下する原因は数多くあると述べています。以下は、精子の質を低下させる可能性のある、男性が避けるべき習慣です。
温泉
高温は精子の生成を減少させる可能性があります。そのため、頻繁にお風呂やサウナに入ると、睾丸に熱ストレスがかかり、精子の質に影響が出るだけでなく、精子の濃度、運動性、数も減少します。
サッチ師によれば、2つの睾丸の理想的な温度は約36℃で、体温より約1℃低いそうです。精巣内の温度が体温と同じであれば、精巣は精子をほとんど生成できません。
座りがちな
座りすぎや運動不足は血液循環を妨げ、精巣温度を上昇させ、精子形成を妨げます。運動不足は太りすぎや肥満のリスクも高めます。一方、余分な脂肪はアロマターゼ活性とエストラジオール濃度を上昇させ、下垂体内の男性ホルモンを阻害する可能性があります。これにより、精子の濃度、運動性、生存力、 正常な形態が低下します。勃起不全が増加し、男性の生殖機能に影響を及ぼします。
運動をすると、精子の数、運動性、正常な形態が増加するだけでなく、血清中のテストステロンが増加して生殖ホルモンのレベルも改善されます。
飲酒と喫煙
アルコールを飲みすぎると、精巣の大きさに影響を与え、グロブリンのレベルを低下させ、精子の発育を妨げます。ビールやワインに含まれるアルコールはテストステロンのレベルを低下させ、それによって性欲が減退し、勃起不全を引き起こし、精子の数や運動性に影響を与えます。米国国立医学図書館で発表された、18～28歳のデンマーク人男性1,221人を対象とした研究では、精子濃度、精子総数、正常形態の精子の割合はアルコール摂取量と逆相関関係にあることがわかった。週に40単位以上のアルコールを消費する男性の精子濃度は、週に1～5単位を消費する男性よりも33%低くなります。
サッチ医師は、喫煙はテストステロンを減らし、性欲を減退させ、睾丸と精管の機能に影響を及ぼすと述べた。これにより、精液中の ROS レベルも上昇し、精子の数と運動性が低下し、男性の精子の変形や精子 DNA の断片化も引き起こされます。定期的に喫煙すると、精子濃度が 23% 低下し、精子の運動性が 13% 低下する可能性があります。精子は非喫煙者よりも弱くなります。
夜更かしする
早く寝る男性は遅く寝る男性よりも精子の健康状態を良好に保つことができる可能性があります。睡眠不足はストレスを引き起こし、グルココルチコイドホルモンのレベルが上昇し、テストステロンが減少して、精子濃度の低下や運動性の低下につながります。
夜更かしする男性の多くは、テレビ画面、コンピューター、携帯電話からの電磁放射線からの短波長光 (SWL) にさらされています。この暴露は睡眠の質に悪影響を及ぼし、精子の質も低下させます。
夜更かししてテレビを見たり、コンピューターを使ったり、携帯電話を使ったりすると、精子の質が低下する可能性があります。写真: Freepik
加工食品を食べる
加工食品には塩分や脂肪が多く含まれており、体内のホルモンのバランスを崩します。肥満のリスク増加血液中のフリーラジカルを増加させ、精子を破壊し、精子の形成と生成を減少させます。
加工食品を多く摂取すると野菜や果物の量が減り、栄養不足に陥りやすくなります。一方、ビタミン C と亜鉛は精子の生成に影響を与えます。さらに、工業用食品包装には、精子の運動性に影響を与える BPA などの多くの有毒物質が含まれている可能性があります。大豆ベースの食品の中には、精子が弱くなるリスクを高めるイソフラボンが含まれているため、男性には適さないものもあります。
きつすぎるズボンを履く
定期的にタイトなパンツを着用すると、精巣温度が上昇し、精巣機能が低下し、精子の量と質に影響を及ぼす可能性があります。男性は体にフィットし、柔らかく、汗を吸収する素材で作られたズボンを着用する必要があります。
薬物乱用
運動能力を高める目的でアナボリックステロイドを使用して筋肉を増強すると、精巣のサイズが縮小し、精子を生成する能力に影響を及ぼします。さらに、コカイン、マリファナ、アヘンなどの違法な興奮剤も精子の問題を引き起こし、不妊症につながる可能性があります。
高強度サイクリング
長期間にわたって継続的にサイクリングすると、精巣虚血を引き起こす可能性があります。サドルによる圧迫と摩擦により、精巣のうっ血を引き起こし、陰嚢の温度を上昇させる可能性があります。したがって、毎日何時間も何ヶ月も継続してサイクリングを続けると、精子の生成に悪影響を及ぼします。
チン・マイ
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