ピックルボールは簡単にプレイできるスポーツですが、怪我をしやすいのもなぜでしょうか?

ピックルボールは簡単にプレーできるため、現在ではあらゆる年齢層に人気のスポーツとなっていますが、その一方で、多くのピックルボール プレイヤーが主観的になり、怪我につながることもあります。

ピックルボールは多くの女性に様々な理由で選ばれています - 写真: CNSS

ピックルボールをプレイする際のリスクは何ですか?

人民病院オンデマンド治療・スポーツ医学科副部長の専門医II Ngo Thanh Y氏は、ピックルボールはプレーが簡単で幅広い年齢層に適しているため、人気が高まっていると語った。

簡単にプレーできるがゆえに、主観的にプレーし、準備を怠ったり、ウォーミングアップを十分に行わなかったりする人が多く、怪我をするリスクにつながります。

このスポーツ特有の要因により、プレイヤーは次のようなリスクにさらされる可能性も高くなります。

フィールドが狭いため、プレイヤーは狭いスペースで素早く動き、絶えず方向転換する必要があります。これにより、膝、足首、股関節などの関節に​​大きな圧力がかかり、簡単に捻挫やねんざにつながる可能性があります。

さらに、ピックルボールのネットの高さは中央で約 90cm、両端で約 100cm と、バドミントンやテニスのネットよりも大幅に低くなっています。ボールは軽く、飛んで低く跳ねることが多いため、プレイヤーは何度も体を曲げたり、ランジ（片足を前に出して膝を曲げる）、またはしゃがんだりする動作を強いられます。

これらの動きを繰り返したり、間違った方法で行ったりすると、膝、腰、腰に大きな負担がかかります。

さらに、ピックルボールに使用するボールは軽い場合が多く、強風などの外部環境や、粗雑で基準を満たしていないコート表面の影響を受け、ボールの方向が変わってしまうことがあります。そのため、プレーヤーはボールを素早く扱ったり、不自然な動きをしたりしなければならず、怪我をしやすい状況になります。

多くの選手はボールを待つ間じっと立っている癖がありますが、ボールが来たら、ボールをキャッチするために向きを変えたり、激しくジャンプしたり、ダイビングしたりといった急な動きをしなければなりません。身体の準備が整っていないため、筋肉の緊張や関節の損傷のリスクが高まります。

よくある怪我

イタリアの医師によると、ピックルボールをプレイする際によくある怪我がいくつかあります。

捻挫と肉離れ:プレーヤーが突然方向転換したり、狭いスペースで適切な制御なしに素早く動いたりしたときに発生します。

ランジや激しいねじりなどの動作は、足首や膝に負担をかけたり捻挫したりしやすく、さらにひどい場合には靭帯断裂や脱臼を引き起こす可能性があります。症状 損傷した部位の痛み、腫れ、可動域の制限。

腱炎と関節痛:体全体を使わずに手首や肘でボールを打つなど、同じ動作を繰り返すと、肘や手首に腱炎が起こりやすくなります。重いラケットや間違ったサイズのグリップを使用すると、リスクも高まります。

症状には、特に握ったり繰り返したりする動作で手首、肘、肩に痛みが生じることが含まれます。炎症を起こした腱の部分に軽い腫れや灼熱感がある。

腰痛：低いボールを受けるときに過度に腰を曲げたり、間違った姿勢を維持したりすることが主な原因です。脚に力を入れるのではなく、背中の筋肉を使いすぎて曲げる動作をすると、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

症状には、痛み、腰の硬直、演奏後に体を曲げたりまっすぐ立ち上がったりすることが困難であることなどがあります。

転倒や衝突による怪我:特にダブルスでは、競技場が狭く、プレーヤー同士の距離が近いため、チームメイトとの衝突や滑って転倒するリスクが高まります。

プレーヤーは衝撃を受けた箇所に打撲、腫れ、または痛みを経験します。重症の場合は脱臼や骨折が起こることもあります。

体を温めるには少なくとも10〜15分かかります。

イタリアの医師は、膝、腰、足首、手首などの重要な関節を中心に、少なくとも10〜15分間体を温めることを推奨しています。柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるためにストレッチをしましょう。

プレーするときは、グリップ力、足首のサポート力、衝撃吸収性に優れたシューズを選ぶ必要があります。靴底が摩耗してグリップ力が低下する可能性があるため、約 6 ～ 12 か月ごとに (プレイ頻度に応じて) 定期的に靴を交換してください。

かがむときは背中をまっすぐに伸ばし、猫背にならないようにしてください。足を少し曲げ、体重を両足に均等に分散して腰への圧力を回避します。

ランジをするときは、片足を前に踏み出し、膝を 90 度の角度に保ち、つま先を越えないようにします。後ろ足はまっすぐ伸ばし、体重は前かかとにかけます。このポーズは膝への圧力を軽減し、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。

ボールを打つときは、手首や肘だけでなく、肩、腰、脚の力も使ってください。これにより、スイングがより強力になるだけでなく、腱炎のリスクも軽減されます。

ボールを待ってじっと立っているのは避けてください。常に優しく動き、筋肉に負担をかけずに体が素早く反応できる状態を保ちます。

特に初心者の場合や、これまであまり運動をしていなかった場合には、あまり長時間プレイしようとしないでください。筋肉の疲労を避けるためにセット間に休憩を取ってください。

シングルの強度が高すぎると感じた場合は、ダブルに切り替えることで動作のプレッシャーを軽減し、怪我のリスクを減らすことができます。

出典: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm