オリーブオイルは多くの危険な病気を予防することが発見された

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:老化を早める食生活の間違いを医師が指摘;超高齢者が100歳を超えて生きるための5つのトレーニング秘訣を伝授。夕方30分の散歩の驚くべき効果...

オリーブオイルで予防できる4つの危険な病気

オリーブオイルには、抗炎症作用と抗酸化作用を持つ健康的な脂肪や化合物が豊富に含まれています。これらの栄養素は多くの危険な病気を予防するのに役立ちます。

オリーブオイルを過剰に摂取すると、カロリー過剰と体重増加を引き起こす可能性があります。しかし、適度に使用すれば健康に非常に良いのです。

オリーブオイルは、新鮮なオリーブを粉砕し、機械で撹拌してオイルを抽出することで作られます。この混合物は遠心分離機に送られ、オリーブオイルを水と果肉から分離します。得られたオリーブオイルはさらに精製されます。

オリーブオイルの使用は多くの種類の癌を予防できる

オリーブオイルを定期的に摂取すると、次のような健康上の利点が得られます。

心臓病を予防します。研究によると、1日に大さじ半分ほどのオリーブオイルを摂取する人は、冠状動脈性心疾患のリスクが18％低く、心臓病全体のリスクが14％低いことが分かっています。大さじ1杯は約15mlに相当します。

オリーブオイルには一価不飽和脂肪、特にオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は、「悪玉」LDLコレステロールを下げ、「善玉」HDLコレステロールを増やすのに役立ちます。オリーブオイルには抗酸化物質も豊富に含まれており、炎症や血圧を下げ、動脈硬化を予防するのに役立ちます。

脳卒中のリスクを軽減します。オリーブオイルには血圧とコレステロールを下げる効果があるため、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。臨床栄養学誌に掲載された研究によると、1日に大さじ1.5～2.2杯のオリーブオイルを摂取すると、心臓病や脳卒中のリスクが軽減される可能性があることが判明しました。読者は10月1日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

30分の夕方の散歩の驚くべき効果

ウォーキングは最も簡単な運動の一つですが、寝る前にウォーキングをしてみたことはありますか?

夕方に30分ほど散歩すると、心がリフレッシュされるだけでなく、心身の健康にも驚くべき効果があります。

ここでは、ニューヨーク（米国）で長寿の専門家として活躍するニール・ポールヴィン博士が、寝る前の 30 分間の散歩の利点について説明します。最大限に活用するための 4 つのヒントも紹介します。

寝る前に散歩をするとストレスが軽減され、よく眠れるようになります。

よく眠ってください。歩くことは長寿に良いし、睡眠にも役立つとポールビン博士は言う。

寝る前に歩くとストレスが軽減され、交感神経系が落ち着くので、よく眠れるようになると彼は説明する。医学雑誌「Cureus 2023」に掲載された研究によると、寝る前の散歩は早く眠りにつくのに役立ち、睡眠の質も向上する可能性があることがわかりました。

睡眠中に代謝を促進します。 2022年に科学誌「Nutrients」に掲載された研究によると、夕方に30分間歩くと減量や体重維持に役立つことがわかりました。毎晩歩くことで、深夜の食欲を抑え、カロリー摂取をコントロールすることができます。

心をクリアにし、気分を高めます。研究によると、夕方に散歩をすると頭がすっきりしてネガティブな思考が消え、眠りに備えて心を落ち着かせるのに役立つそうです。この記事の次回の内容は10月1日に健康ページに掲載されます。

医師が老化を早める食生活の間違いを指摘

ビタミンやミネラルが不足した食生活、塩分、砂糖、加工食品の摂取過多、アルコールの多飲、水分不足などは肌に悪影響を与え、老化を早める習慣です。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設日帰り治療ユニットの専門医2、フイン・タン・ヴー氏は、皮膚細胞には健康な栄養素を供給する必要があるため、食事が皮膚年齢の決定に寄与すると述べた。

食事に塩分を摂りすぎると、健康と肌に害を及ぼします。

イラスト：LE CAM

「肌の状態を改善し、若々しい顔色を長く保つための最良の方法は、バランスの取れた健康的な食生活を続けることです。新鮮な果物や野菜の摂取量を増やし、加工食品の摂取を控えましょう。毎日コップ1杯の新鮮な果物や野菜ジュースを飲む習慣を続ければ、肌の変化を実感できるでしょう」とヴー医師は語りました。

食べた食べ物の質は肌に現れます。加工食品は食物繊維が少ないことが多く、飽和脂肪、不明瞭な添加物、精製糖が多く含まれており、健康には良くありません。

塩分を多く含む食事は健康にも肌にも良くありません。塩は甘い食べ物も含め、ほとんどの食べ物に含まれています。たとえば、ビスケットにも塩が含まれています。食事に含まれる塩分が多すぎると腎臓に負担がかかり、血液から不純物を濾過する能力が低下し、目や皮膚の下にクマが蓄積しやすくなります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm