100歳以上の高齢者が100歳を超えて生きるための5つの運動の秘訣を伝授

100 歳を超えて生きるのに役立ったと語る超高齢者たちのフィットネスのヒントをご紹介します。

ジョギング

ナッシュビル在住の100歳のロイ・イングラート氏にとって、ランニングは健康維持に欠かせない要素だ。健康サイト「ベストライフ」によると、彼は60歳になるまでランニングを始めなかったため、始めるのに遅すぎることはないという生きた証拠だと語っている。

1 世紀以上生きてきた人々からトレーニングのヒントを学ぶことほど素晴らしいことはありません。

老人はこう語った。「私が長生きできたのは、生涯を通じてとても活動的だったからです。私は40年間プロのランナーとして活動してきました。」医者たちは皆、何があろうとも続けるように私に言いました。

軽い有酸素運動

サヴィーノ氏はまた、ウェイトトレーニングに加えて、2日間は有酸素運動も行っており、トレッドミルで13km自転車に乗ったり、トレッドミルで約3km歩いたりしていると話しました。

100歳まで生きる秘訣は運動習慣に重点を置くことだと彼は語った。彼は気が進まない時でも、効果を得るためにジムに通っています。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉を鍛えるだけではない。100歳以上の人の中には、それが長寿の鍵だと信じている人もいる。

ペンシルバニア州（米国）に住む100歳のレス・サヴィーノさんは、持久力を鍛えるために週3日ジムに通っているという。各トレーニングは 3 時間続き、少なくとも 45 セット、合計で約 700 回のウェイトリフティングの繰り返しになります。

それで気分がずっと良くなった、と彼は言った。私はより回復力が増し、人生に対してより意欲を感じるようになりました。

100歳以上の高齢者の中には、ウェイトトレーニングが長寿の鍵だと言う人もいる

ゴルフをする

インド、パンジャブ州在住の100歳のビクラム・シン・グレワルさんは、果物や野菜をたっぷり摂る健康的な食生活を維持するだけでなく、93歳までゴルフを続けていたという。そして、この習慣が自身の長寿の秘訣だと考えている。

歩く

健康的なライフスタイルを維持する最も簡単な方法の一つがウォーキングであることは周知の事実です。この習慣は、100 歳まで生きる人々によく見られると報告されています。

イタリア在住の112歳のルイーズ・ジャン・シニョーレさんは、年齢を重ねるにつれ、ダンスやサイクリングなど、お気に入りの運動の一部を減らさなければならなくなったと語った。しかし、彼は毎日歩くことを常に優先しており、時には建物の廊下をちょっと散歩することもあるという。

カリフォルニア州（米国）に住む103歳のトレジャー・ジマーマンさんは、毎日犬の散歩をしています。ベストライフによると、気分が悪くなっても、続けるべきだと彼は言った。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm