100歳以上の高齢者が100歳を超えて生きるための5つの運動の秘訣を伝授

100歳を超えて生きるのに役立ったとスーパーセンテナリアンたちが語るフィットネスのヒントをご紹介します。

ジョギング

ナッシュビル在住の100歳のロイ・イングラートにとって、ランニングは健康維持に欠かせない要素だ。健康サイト「ベストライフ」によると、彼は60歳になるまでランニングを始めなかったため、始めるのに遅すぎることはないという生きた証拠だと語っている。

1 世紀以上生きてきた人々からトレーニングのヒントを学ぶことほど良いことはありません。

老人はこう語った。「私が長生きできたのは、生涯を通じてとても活動的だったからです。私は40年間プロのランナーとして活動してきました。」医者たちは皆、何があろうとも続けるように私に言いました。

軽い有酸素運動

サヴィーノ氏はまた、ウェイトリフティングに加えて、2日間、トレッドミルで13km自転車に乗ったり、トレッドミルで約3km歩いたりする有酸素運動も行っていると話した。

100歳まで生きる秘訣は運動習慣に重点を置くことだと彼は語った。気が乗らない時でも、彼は恩恵を受けるためにジムに通っています。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉を鍛えるだけではなく、長寿の鍵だと信じている百歳以上の高齢者もいます。

米国ペンシルベニア州に住む100歳のレス・サヴィーノさんは、持久力を鍛えるために週3日ジムに通っているという。各トレーニングは 3 時間続き、少なくとも 45 セット、合計で約 700 回のウェイトリフティングの繰り返しになります。

それで気分がずっと良くなった、と彼は言った。私はより回復力があり、人生に対してより意欲的になりました。

100歳以上の高齢者の中には、ウェイトトレーニングが長寿の鍵だと言う人もいる

ゴルフをする

インド・パンジャブ州に住む100歳のビクラム・シン・グレワルさんは、果物や野菜をたっぷり摂る健康的な食生活を維持するだけでなく、93歳までゴルフを続けていたという。そして彼は、自分の長寿はこの習慣のおかげだと考えています。

歩く

健康的なライフスタイルを維持する最も簡単な方法の 1 つがウォーキングであることは周知の事実です。この習慣は、100 歳まで生きる人々によく見られると報告されています。

イタリア在住の112歳のルイーズ・ジャン・シニョーレさんは、年齢を重ねるにつれて、ダンスやサイクリングといったお気に入りの運動を減らさざるを得なくなったと語った。しかし、彼は毎日歩くことを常に優先しており、時には建物の廊下をちょっと散歩することもあるという。

カリフォルニア州（米国）に住む103歳のトレジャー・ジマーマンさんは、毎日犬の散歩に出かけます。ベスト・ライフによると、彼は「体調が悪くなっても、続けるべきだ」と語った。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm