60歳のジャクリーン・フートンさんは、4人の子供を出産したにもかかわらず、毎日の継続的な運動のおかげで、スリムで健康的な体型を保っています。
フートンは1989年に第一子を出産した後、健康に真剣に取り組むようになった。1990年代初頭にはジェーン・フォンダと結婚し、さらに3人の子供をもうけた。彼女の末っ子は彼女が40歳の時に生まれました。
その後、彼女はトレーニングクラスを受講してパーソナルトレーナーになり、体育教師としてのキャリアを続けました。彼女は毎日、朝に自宅近くのビーチを歩いたり、走ったり、サイクリングしたりして心臓血管の健康を保っています。
フートンさんはガレージを個人ジムに改造し、週に4、5回トレーニングをしている。彼女はよく、スクワット、腕立て伏せ、デッドリフトなどの体幹強化トレーニングに重点を置いています。
彼女は自身のページでトレーニング動画をシェアしており、自分の体重の2倍にあたる100kgの重量を持ち上げることができるとフォロワーを驚かせることもある。
この女性は極端なダイエットをしたり、特定の食べ物を控えたりはしません。彼女はいつも食事に対してリラックスした健康的なアプローチをとってきました。 「新鮮な食材、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、精製されていない炭水化物など、様々な食材をバランスよく取り入れるようにしています。毎日決まったメニューがあるわけではなく、栄養価の高い食材をバランスよく組み合わせて摂るようにしています」と彼女は言います。
ジャクリーン・フートンが60歳の誕生日を祝う。写真:ジャクリーン・フートン
多くの女性は、運動や身体活動全般に関して否定的な経験を持っています。フートン氏は、これは運動を服のサイズを小さくする手段とみなした結果だと示唆している。女性は体重を減らすことや、特定の美の基準を満たすことへのプレッシャーを感じています。彼女にとって本当に重要なのは、長期的な健康上の利点、つまり運動が健康的な老化をいかにサポートするかについての教育です。
4人の子供の母親である彼女は、個人的な経験から、体型を維持するための本当の鍵は継続することと、本当に楽しめる運動を見つけることだと言います。彼女は、心臓血管疾患や骨粗しょう症など、加齢に伴う健康リスクをよく知っています。彼女によると、生涯を通じて健康を維持することが最も重要だそうです。
更年期に伴うホルモンの変化により、心臓病、骨粗しょう症、その他の健康上の問題が発生するリスクが高まります。身体活動は心臓血管の健康をサポートし、骨密度を高め、バランス、柔軟性、可動性を促進します。 「これは閉経後の女性にとって不可欠なものです」と彼女は説明します。
彼女によると、運動を始めるのに遅すぎるということはないそうです。彼女は人々に、レジスタンスバンドやハンドウェイトを使って自宅でエクササイズをするよう勧めています。
トゥク・リン（エクスプレスによる）
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