「世界一長寿の家族」が毎日食べている麺料理、試してみませんか？

平均寿命は多くの要因によって決まります。食事と運動は、私たちがどれだけ長く生きるかを決める2つの重要な要素です。

これらは、ブルーゾーン（世界で最も平均寿命が長い 5 つの地域）に住む人々の超長寿を促進する要因でもあります。

日本の沖縄、ギリシャのイカリア島、イタリアのヌーオロ島、コスタリカのニコヤ半島、米国カリフォルニア州のロマリンダ島です。

平均寿命は多くの要因によって決まります。その中で、食事と運動は寿命を決定する2つの重要な要素です。

彼らが何を食べたか、そしてそれを私たちが応用できるかどうかも、同様に興味深いことです。

最近、ネット上のシェフが、Netflixのドキュメンタリー『ブルーゾーン』をもとに、「世界一長生きの家族」が食べている麺のレシピを公開した。

Express紙によると、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー料理本の著者であるカーリー・ボドルグ氏は、TikTokで、イタリアの人気料理であるイタリア野菜のミネストローネを鍋で作ることを勧めた。

世界で最も長生きしている家族は、このミネストローネを毎日一鍋食べている。このミネストローネは、ブルーゾーンの人々の食生活の基本である、特に豆、葉野菜、穀物などの植物をベースにしている、とボドルグ氏は言う。

これは歴史上最も長生きした家族の毎日のランチであり、今ならあなたも楽しむことができます、と彼女は言います。

注目すべきことに、カーリーさんがシェアしたレシピは、メモリアル・スローン・ケタリングがんセンター（米国）の内科医、ティム・ティウタン博士によって承認され、彼のTikTokチャンネルで再シェアされた。

この素晴らしい植物ベースのスープには、ビタミンやミネラル、食物繊維などがたっぷり含まれていると彼は指摘する。

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値をコントロールし、コレステロールを下げ、腸の健康を改善し、体重管理を助け、がんのリスクを軽減するのに役立ちます。 Express によると、多くの研究がこれらの健康上の利点を裏付けている。

ミネストローネの作り方

世界で最も長生きな家族は毎日このミネストローネを食べている

このパスタ料理は季節の野菜で作られ、多くの場合パスタや麺類が加えられます。一般的な材料には、ニンジン、セロリ、玉ねぎ、ジャガイモ、スパイス、ニンニク、トマトピューレ、スープ、豆、玄米または大麦麺、バジルなどがあります。

Expressによると、ボドルグ氏は次のような指示を与えている。

• まず、すべての材料をさいの目切りにして準備します。
• 中火で野菜を煮てスープを作ります。
• ニンニクと玉ねぎを大さじ数杯の水で約3分間炒めます。
• ニンジン、セロリ、ジャガイモ、バジル、塩、コショウを加えます。ジャガイモとニンジンが少し柔らかくなるまで、5～6分ほど調理を続けます。
• 最後に、野菜ストックを加え、トマト缶とエンドウ豆缶を注ぎます。麺またはマカロニを加えて沸騰させます。
• 火を弱めて蓋をせずに12～15分ほど調理します。パセリを飾ってお召し上がりください。

いくつかのバリエーション:

• チキンブロスのように肉からスープを作ることもできます。
• エキストラバージンオリーブオイルと、キャベツ、カボチャ、白インゲン豆、インゲン豆などの季節の野菜を加えることもできます。
• 麺類やマカロニを別々に茹でてから、鍋の残りの水に加えることもできます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/mon-mi-gia-dinh-song-tho-nhat-the-gioi-an-moi-ngay-ban-co-muon-thu-185231231202446512.htm