血圧と血糖値を下げるのに役立つビタミンは、50 歳以上の人に最適です。

北京大学および他の中国の研究機関の科学者は、コロンビア大学および米国ブラウン大学グローバル心血管健康センターの専門家と協力し、平均年齢約50歳の17,656人の参加者を含む99の研究をメタ分析した。

ビタミンDを補給した人は血圧（収縮期血圧と拡張期血圧の両方）が改善した。

著者らは、心臓代謝リスク因子の改善におけるビタミンD補給の有効性を調査するために研究からデータを抽出した。

健康サイトHealthlineによると、ビタミンDサプリメントの摂取により、心臓代謝の健康状態を示すすべての指標が改善されたことが判明した。

具体的には、ビタミン D を補給した人は、血圧（収縮期血圧と拡張期血圧の両方）、総コレステロール、空腹時血糖値、HbA1c、および空腹時血中インスリン値が改善されました。

特に、ビタミンD欠乏症で、肥満ではなく、50歳以上で、ビタミンDを3か月以上使用した人では効果が強かった。

これらの効果を得るための平均投与量は 1 日あたり 3,320 国際単位 (IU) です。しかし著者らは、各人の反応が異なるため、投与量も人によって異なることも強調している。

研究者らは、この結果は肥満者や高齢者は心臓の健康を維持するためにより高いレベルのビタミンDが必要であることを示唆していると述べた。

1日にどれくらいの量のビタミンDを摂取すればよいですか?

プロワイズ・ヘルスケア（英国）の栄養士アカンシャ・クルカルニ氏は、ビタミンDを長期間にわたり過剰に摂取すると有毒になる可能性があるため、注意を促している。

彼女は、大量のビタミンDを摂取する前に医師に相談するのが最善だと強調しています。

国立衛生研究所によれば、19歳から70歳までの成人のビタミンDの推奨摂取量は1日あたり600 IU、70歳以上の成人の場合は800 IUです。

1日あたり4,000 IUの摂取は安全だと考えられています。それ以上の場合は医師の監督が必要です。

十分なビタミンDを摂取する最良の方法は、日光を浴びることです。

ビタミンDを補給する最良の方法

米国で予防医療医として働くマイケル・レイヒー博士は、十分なビタミンDを摂取する最良の方法は日光を浴びることだと語った。週に2〜3回、10〜30分程度の適度な日光を浴びるだけで十分です。

Healthlineによると、レイヒー博士は、脂肪分の多い魚、強化乳製品、卵黄などの食品からビタミン D をたっぷり摂取できると言います。

出典: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm