睡眠の質を高めるハーブティー

ハーブティーは何世紀にもわたり、健康全般にさまざまなメリットをもたらしてきました。いくつかのお茶は、その成分の特性が不眠症の治療、ストレスの緩和、精神の鎮静に効果があると特に研究されています。睡眠の質を改善するのに役立つハーブドリンクの提案をいくつかご紹介します。

緑茶

VnExpress紙は、米国国立医学図書館の2020年の研究を引用し、カフェインの少ない緑茶を飲むと睡眠の質が向上し、ストレスが軽減されると報じた。カフェインの少ない薄い緑茶を飲む高齢者は睡眠の質も良くなり、ストレスレベルも低下します。

ラベンダーティーを試してみてください。

ラベンダーティー

ラベンダーティーはラベンダーのつぼみを熱湯に浸して作られ、独特の香りのある紫色の飲み物になります。この飲み物は、リラックス効果を高め、睡眠の質を高めるために、就寝前に飲まれることが多いです。

イランで高齢者を対象に行われた研究によると、ラベンダーティーは不眠症の一因となるうつ病と不安の症状を軽減したという。

ラベンダーのエッセンシャルオイルは不安を軽減し、睡眠と呼吸を改善する効果もあるため、寝室での使用によく選ばれています。

レモンバームはミント科の植物で、ほんのり甘く柑橘系の風味があります。米国睡眠機構によると、夕方にシソ茶を一杯飲むと、不眠症の症状が軽減され、感情が落ち着き、ストレスが軽減され、眠りにつきやすくなるそうです。

シソの効果を比較した研究では、シソ500mgを摂取した人は摂取しなかった人に比べて生活の質と休息が大幅に改善したことが示されました。

マグノリアティー

中国の研究によると、モクレン茶は睡眠補助薬として民間療法や伝統医学でよく使われているそうです。この植物には鎮静効果のある化合物が含まれています。

3週間マグノリア茶を飲んだ新米母親は、飲まなかった母親に比べて産後うつ病と睡眠の質が大幅に改善しました。マグネシウム錠剤1錠とマグノリアエキス60mgを摂取した高齢女性でも睡眠障害が軽減した。日常的に摂取するこの飲み物の適切な量については、医師に相談してください。

寝る前にお茶を一杯飲むのは良い習慣になるだけでなく、睡眠に問題のある人にとって安全で簡単な選択でもあります。この習慣は、脳がリラックス信号を認識し、睡眠リズムを形成するのに役立ちます。

慢性的な不眠症の場合、ハーブティーやフラワーティーを飲んでも長期的な治療・改善効果が得られないことが多いです。生活習慣をすぐに回復するために、医療サポートと治療を受ける必要があります。

カモミールティーは睡眠にとても良いです。

バレリアン根茶

労働東紙はヘルスラインの専門家の言葉を引用し、バレリアンは何世紀にもわたって頭痛、ストレス、不眠症の症状の治療に使用されてきたと報じた。このハーブは通常、錠剤または液体の形で調製されます。

特に、バレリアンの根は、ガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる神経伝達物質のレベルを高める可能性があります。バレリアン根茶は眠気を催すだけでなく、眠りにつくまでの時間を短縮し、夜間の覚醒を減らす効果もあります。

カモミールティー

カモミールティーは、炎症を軽減し、神経を落ち着かせ、不眠症を治療するための自然療法として使用されます。カモミールティーには、非常に効果的な鎮静効果を持つ抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。

アピゲニンは脳内の受容体に結合し、不安を軽減し、眠気を催させ、睡眠の質の向上に役立ちます。

さらに、菊茶には、冷却、解毒、頭痛やめまいの治癒、ストレスの緩和など、他の多くの健康効果もあります。

グエン・ゴアン（総合）

ソース: https://vtcnews.vn/loai-tra-thao-moc-giup-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-ar863420.html