寒い季節に尿路感染症を避けるにはどうすればいいですか?

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冬には尿路感染症のリスクが高まりますが、十分な水を飲むこと、適切な衛生習慣を実践すること、ビタミン C を補給することなど、多くの簡単な方法で予防できます。

尿路感染症（UTI）は、腎臓、膀胱、尿管、尿道を含む尿路のあらゆる部分で発生する感染症で、主に大腸菌などのさまざまな細菌によって引き起こされます。

冬は水分摂取量が少なくなり、排尿回数が減るため尿路内の細菌濃度が高まり感染につながるため、尿路感染症のリスクが高まります。また、冬の間は、人々は排尿を長く我慢したり、重ね着したりする傾向があり、細菌の増殖を助長する高温多湿の環境を作り出します。寒い天候は免疫システムを弱め、尿路感染症を含む感染症と闘うことを困難にします。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、尿路感染症の症状には、頻尿、排尿時の痛み、膀胱を完全に空にできないこと、悪臭のある尿、濁った尿または黒い尿、そして時には発熱や悪寒などがあります。

インド、ムンバイのゼン総合病院のサントシュ・パルカール医師は、冬場の尿路感染症は以下の方法で予防できると述べています。

毎日十分な水を飲む: 体の水分を保つと、尿路系が老廃物を効果的に排出し、尿路感染症のリスクを防ぐのに役立ちます。 1日に少なくとも8杯の水を飲み、温かいハーブティーを飲んで体を温めましょう。

長時間尿を我慢しないでください。細菌が増殖して感染症を引き起こすのに適した環境を作らないように、トイレに行きたくなったらすぐに排尿してください。

適切な個人衛生: トイレに行った後は、前から後ろに拭いてプライベートエリアを徹底的に清潔にします。お風呂に浸かる代わりにシャワーを浴びると、細菌が尿路に入りやすくなります。

ゆったりとした下着を着用する: 股間部分を乾燥した状態に保ち、細菌の増殖の原因となる湿気を抑えるために綿の下着を選びましょう。

ビタミンサプリメント: バランスの取れた食事は、全体的な健康と免疫力の維持に役立ちます。食事では果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を優先して、免疫システムが感染症と戦うために必要なビタミンやミネラルを十分に摂取しましょう。

ビタミン C が豊富な食品を増やしましょう。この微量栄養素は抵抗力を高め、尿の酸性度を上げて細菌を殺すことができます。ビタミン C は、オレンジ、キウイ、赤ピーマン、グレープフルーツに豊富に含まれています。