日本から研究されたウォーキング技術は高齢者にとって非常に良いものです。

歩くことには、脚を引き締める、心臓に良い、血圧を下げる、消化を良くする、不安やうつ、体重を減らすなど、多くの利点があります。

特に、高齢者にとってより多くのメリットを得られる日本独自の歩き方があります。

この方法は、日本の信州大学の研究者らによって、特に筋力低下の予防と体力向上を目的とした高齢者向けの運動として開発された。科学誌「Canadian Science Publishing」によると、一見単純な方法だが、特に高齢者にとっては驚くほど効果的だという。

高齢者にさらなるメリットをもたらす日本独自の歩き方

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体力向上や生活習慣病の症状軽減を目的とした、適度なウォーキングと早歩きを交互に組み合わせたウォーキング法、インターバルウォーキングトレーニング（IWT）です。 2 型糖尿病患者の場合、IWT により血糖コントロールが直接改善されます。

インターバルウォーキングのやり方

典型的な IWT セッションでは、次の内容が交互に行われます。

• 3 分間の早歩き - 走らずにできるだけ速く歩きます (少なくとも 70% の有酸素能力)。
• 3 分間の中程度のウォーキング。速歩だが快適なウォーキングです (有酸素能力の約 40%)。

上記のサイクルを30～60分間繰り返します。

有酸素能力（VO₂ max）は心肺機能の指標です。それは人の一般的な健康状態を反映します。運動中に体が利用できる酸素の最大量です。 VO₂ Maxが高いということは、有酸素パワーと持久力が高いことを意味します。これにより、寿命が延び、生活の質が向上します。

インターバルウォーキングは収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させる

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研究では何が判明しましたか?

IWT は、体力や筋力を向上させ、高血圧や糖尿病などの生活習慣病に関連する要因を軽減することが示されています。

信州大学の野瀬浩博士と研究チームは、平均年齢68歳の成人600人以上を対象に、10年以上にわたる追跡調査でインターバル速歩が健康と体力に与える影響を調査した。

その結果、6か月間のインターバルウォーキングにより高齢者の血圧、血糖値、コレステロール値が大幅に改善し、最大酸素摂取量も最大20%向上したことがわかりました。脚力、バランス、歩行速度も向上します。通常の歩行と比較して、高齢者の認知機能、特に実行機能が向上します。

平均年齢63歳の参加者による試験では、中程度の強度で1日60分、週4日のウォーキングを5か月間行った後、IWTにより通常のウォーキングと比較して最大酸素摂取量が10%増加し、膝伸筋の強度が13%、膝屈筋の強度が17%増加し、収縮期血圧が9 mmHg、拡張期血圧が5 mmHg減少したことが示されました。

次に、平均年齢 65 歳の人々を対象とした別の 4 か月間の研究では、1 日 60 分、週 4 日のウォーキングを交互に行うことで、血圧、血糖値、体重が改善することがわかりました。さらにVO₂maxも15%向上しました。

Canadian Science Publishing によると、糖尿病患者を対象とした他のいくつかの研究でも、インターバル速歩は糖尿病患者の血糖コントロールに著しい改善をもたらすことが判明している。

出典: https://thanhnien.vn/ky-thaut-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm