エアロビクスを週4～5回行うと、約3か月後には体重が2～4kg減り、体が引き締まり、心臓血管の健康が向上します。
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| 定期的な有酸素運動はゆっくりではあるが安全に体重を減らすことにつながります。 （出典：ウエルバ・コスタ） |
1. 減量サポート
エアロビクスは、活気のある音楽に合わせて多くの筋肉群を協調させるリズミカルな身体運動で、エネルギーを発散し、減量をサポートし、爽快感をもたらします。
統計によると、食生活を変えずに、1週間に4～5回、1回あたり少なくとも30分間の有酸素運動を継続すると、最初の1か月で1～2kg、次の2か月で3～4kgの体重を減らすことができます。
基本的に、有酸素運動による減量効果は緩やかですが、持続性が高く、厳しいダイエット法や減量薬よりも安全です。
2. 余分な脂肪を燃焼し、体を引き締める
有酸素運動は、体全体、特に腕、脚、お尻、太ももなどに大きな影響を与え、体脂肪を減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。
したがって、体重が減ると、断食で体重が減ったときのようにたるんだりたるんだりせず、よりスリムで引き締まった体型、バラ色で滑らかな肌になることに気づくでしょう。
3. 代謝を促進する
これらの動きにより、心拍数、エネルギー消費量、代謝率が上がり、体が安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。そのおかげで、エアロビクスを定期的に行えば、厳しいダイエットをしなくても引き締まった体を維持することができます。
4. 心臓血管の健康を改善する
エアロビクスは心臓血管の健康を改善する効果的な運動です。 『ワールド・ハート・ジャーナル』に掲載された研究によると、定期的な有酸素運動は心臓が一拍ごとに送り出す血液量を増やし、心臓にかかる負担を軽減する効果があるそうです。
5. 持久力を高める
心肺機能が向上すると持久力が増し、疲労を軽減しながらより長い時間運動できるようになります。
6. 免疫力を高める
有酸素運動は、全身の血液循環を促進し、より多くの免疫細胞を動かし、免疫システムを強化し、ウイルス、細菌、真菌、感染症と戦うのに役立ちます。
7. 糖尿病のリスクを軽減する
Diabetes Care 誌に掲載された研究によると、定期的な有酸素運動は血圧の安定、血糖値の調整、インスリン感受性の向上、2 型糖尿病のリスク軽減に役立つことが示されています。
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