科学者が警告：「間違った時間に寝ること」は睡眠不足よりも有害

カリフォルニアからバーモント州へ飛行中にタイムゾーンの変化を経験し、科学ジャーナリストのスジャタ・グプタさんは完全に方向感覚を失った。この状態を見て彼女は疑問に思った。自分の体内時計はどの程度乱れていたのだろうか？

サイエンスニュースは、トロント大学の睡眠研究者デビッド・サムソン氏の言葉を引用し、この症状はタイムゾーンを越えて飛行した結果であるだけでなく、慢性的な睡眠障害の兆候でもある可能性があると伝えた。

人類の歴史のほとんどにおいて、人々は太陽が昇ると起き、空が星でいっぱいになると就寝しました。光や温度などの環境からの刺激は、体内時計を昼夜サイクルと同期させるのに役立ちます。

今日、私たちはほとんどの時間を屋内で過ごしており、最も快適な気分になるように人工照明と温度が調整されています。

「これは生物学的監獄だ」とサムソン氏は語った。 「私たちの体はデータの受信機です。このデータをブロックしてしまうと、私たちの生理機能は機能しなくなります。」

体内時計がずれると、ホルモンの分泌や体内のその他のプロセスが妨げられる可能性があります。概日リズムの乱れは、うつ病、がん、心臓病、炎症に関連していると言われています。

実際、何時間眠るかよりもいつ眠るかの方が重要かもしれません。

サムソン氏とその同僚は最近、1967年から2022年までの54件の睡眠研究を再検討し、21か国の5,100人以上を分析した。先進国の人々は、平均して一晩に7.1時間眠ります。

一方、工業化以前の世界の人々は、ほとんどが電気がなく自然に近い生活を送っており、睡眠時間は一晩あたり42分短く、合計6.4時間となっている。

先進国の人々は十分な睡眠を取っているものの、体内時計と同期せずに眠ることが多い。

日中の個人の活動レベルを測定した研究によると、非工業化国の人々の方が工業化国の人々よりも太陽と調和して生活していることがわかりました。

しかし、一部の研究者はこの説明に疑問を抱いている。シアトルのワシントン大学の神経科学者オラシオ・デ・ラ・イグレシア氏は、サムソン氏の研究における「伝統的な」狩猟採集社会は例外かもしれないと示唆している。

彼のデータによれば、野生動物や電気などの外的ストレスがほとんどない伝統的なコミュニティの人々は、一晩に最大9時間眠ることができるという。

デ・ラ・イグレシア氏は、睡眠不足と概日リズムの乱れを区別することが難しい場合があると強調する。彼の研究によれば、地域社会に電気が通ると、人々は以前よりも睡眠時間が短くなり、睡眠時間が遅くなったことがわかった。

遅く寝る人でも仕事に行くためには早起きしなければなりません。 「体内時計が狂うと睡眠時間も短くなります」と彼は言う。

この観点から、デ・ラ・イグレシア氏は、解決策としては、社会が仕事や学校の開始時間をより柔軟にすることが提案している。午前 1 時に就寝した人が、何の問題もなく 8 時間後に起きられる世界を想像してみてください。

しかし、サムソン氏は、特に一晩中眠った後に落ち着かない気分になった場合には、体内時計を調整することが依然として重要だとアドバイスしています。

適切な「生物学的衛生」の実践には、屋外の環境によく似た屋内空間を作り出すことが含まれます。夜は涼しく、日中は暖かく過ごせるように温度を調節します。

または、朝に青い光を発し、夕暮れになると徐々に赤い光に変わる照明を設置します。

ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの時間生物学者フアナ・ラモテ・デ・グリニョン・ペレス氏によると、スマートフォンやその他のスクリーンから発せられるブルーライトについてはあまり心配する必要はないという。

「これらの装置が発する光の量はごくわずかです」と彼女は語った。朝の5分間の散歩は「30分間携帯電話をチェックするよりも、身体にずっと大きな影響を与えます。」

ただし、ベッドに横たわりながら画面をスクロールし続けると、他の理由で眠りにくくなる可能性があります。だから、電話を切ったほうがいいかもしれません。

（ベトナム通信社/ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp