瞑想で不安を軽減する

瞑想は呼吸を調整し、心を瞬時に安定させるだけでなく、抗うつ薬と同等の効果があることが医療専門家によって証明されており、不安の症状を軽減します。

世界保健機関（WHO）によると、世界人口の約4％が不安障害に悩まされています。よくある症状ではありますが、持続的または過度の不安は精神疾患の兆候である可能性があります。

これは、集中力の低下、決断力の低下、イライラ感、緊張感、心拍数の増加による落ち着きのなさ、吐き気、胃痛、睡眠障害、さらには絶え間ない危険感などの症状を伴い、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

長期にわたる不安は、精神衛生に関連するより深刻な症状を引き起こす可能性があります。

これらの症状のある人には抗うつ薬が処方されることが多いですが、重度の依存症を引き起こす可能性があるため、短期間のみ使用する必要があります。

瞑想 vs. 抗うつ薬

メリーランド州（米国）の国立精神衛生研究所による研究では、瞑想に基づくストレス軽減法を実践することは、エスシタロプラム（うつ病や不安症の治療に一般的に使用されるSSRIであるレクサプロ）を使用するのと同じくらい効果的であることがわかりました。瞑想すると、さまざまな不安障害を持つ人々の症状が軽減する兆候が見られます。

したがって、研究に参加した 276 人の成人は、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社会不安障害などのさまざまな不安障害と診断されました。被験者は2つのグループに分けられ、薬物療法と瞑想という2つの治療を受けた。

薬物投与群には毎日10～20 mgのエスシタロプラム（抗うつ薬）が処方され、毎週の臨床フォローアップセッションに参加しました。一方、残りのグループは理論を学び、何らかの形の瞑想を実践しました。

4週間後、エスシタロプラムで治療したグループは、瞑想グループよりも不安症状が大幅に軽減したと報告しました。しかし驚くべきことに、8週目までに2つのグループ間に有意差は見られませんでした。それだけでなく、薬物群ではより多くの副作用を経験しました。この群では110人（78.6%）が研究期間中に少なくとも1つの副作用を経験したと報告しましたが、他の群では21人（15.4%）のみでした。

瞑想は呼吸を整え、心拍数を安定させるので高齢者に良い

医薬品代替としての可能性

英国の健康団体エッセンシャルライズ・ワークプレイス・ウェルビーイングの創設者で心理学者のリー・チェンバース氏は、「これらの結果を考慮すると、瞑想は副作用が少なく、抗不安薬への依存度も低い、実行可能な代替手段となる可能性がある」と述べた。エスシタロプラムの即効性は注目に値するが、この研究は、セルフケアを促進するだけでなく、より長期的な治療戦略を採用することの重要性を強調している。」

さらに、毎日、毎週、定期的に多くの人と会って交流することも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。

瞑想やヨガの実践は一般的に、人々の感情をコントロールするのを助け、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減することも示されています。したがって、処方薬に伴う副作用のリスクを負いたくない人にとって、瞑想は不安障害の症状を軽減するための効果的な代替手段となる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm