瞑想を通じて不安を軽減します。

瞑想は呼吸を整えて心を即座に安定させるだけでなく、不安症状を軽減する上で抗うつ薬と同等の効果があることが医療専門家によって証明されています。

世界保健機関（WHO）によると、世界人口の約4%が不安障害に悩まされています。これはよくある症状ですが、持続的または過度の不安は、潜在的な精神疾患の兆候である可能性があります。

これは、集中力の低下、意思決定の困難、イライラ、ストレス、心拍数の上昇による落ち着きのなさ、吐き気、胃痛、睡眠障害、さらには絶え間ない危険感などの症状を伴い、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

不安が長引くと、より深刻な精神衛生上の症状を引き起こす可能性があります。

これらの症状のある人には抗うつ薬が処方されることが多いですが、重度の依存症につながる可能性があるため、短期間のみ処方されます。

瞑想と抗うつ薬

米国メリーランド州にある国立精神衛生研究所による研究では、瞑想に基づくストレス軽減法は、エスシタロプラム（レクサプロ。うつ病や不安障害の治療に一般的に用いられるSSRIの一種）の使用と同等の効果があることが示されました。瞑想を行うと、様々な不安障害を持つ人々の症状が軽減されました。

本研究では、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社会不安障害など、様々な不安障害と診断された276名の成人参加者を対象に、薬物療法と瞑想という2つの治療法が行われました。

薬物療法群には、毎日10～20mgのエスシタロプラム（抗うつ薬）が投与され、毎週の臨床モニタリングセッションに参加しました。一方、もう一方の群は理論を学び、何らかの瞑想を実践しました。

4週間後、エスシタロプラムを投与された患者は、瞑想群と比較して不安症状の軽減がより顕著であったと報告しました。驚くべきことに、8週目までに両群間に有意差は見られませんでした。さらに、薬物療法群ではより多くの副作用を経験しました。薬物療法群では110人（78.6%）が研究期間中に少なくとも1つの副作用を報告したのに対し、他の群ではわずか21人（15.4%）でした。

瞑想は呼吸を調節し、心拍数を安定させるのに役立ち、高齢者にとって有益です。

医薬品代替としての可能性

英国を拠点とする健康団体Essentialise Workplace Wellbeingの創設者であり、心理学者のリー・チェンバース氏は次のように述べています。「これらの結果から、瞑想は副作用が少なく、抗不安薬への依存度も低い、実行可能な代替療法となる可能性があります。エスシタロプラムの即効性は注目に値しますが、この研究は、長期的な治療戦略を採用すること、そしてセルフケアを促進することの重要性を浮き彫りにしました。」

さらに、毎日や毎週定期的に多くの人々と会い、交流することも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。

瞑想やヨガは、感情をコントロールすることで、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減することが示されています。そのため、処方薬に伴う副作用のリスクを負いたくない場合は、瞑想は不安障害の症状を緩和するための効果的な代替手段となる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm