瞑想で不安を軽減する

瞑想は呼吸を整え、心を瞬時に安定させるだけでなく、抗うつ薬と同等の効果があることが医療専門家によって証明されており、不安の症状を軽減します。

世界保健機構（WHO）によると、世界人口の約4%が不安障害に悩まされています。よくある症状ではありますが、持続的または過度の不安は精神疾患の兆候である可能性があります。

これは日常生活に大きな影響を与え、集中力の低下、意思決定の困難、イライラ、緊張、心拍数の増加による落ち着きのなさ、吐き気、胃痛、睡眠障害、さらには絶え間ない危険感などの症状が現れます。

長期にわたる不安は、精神衛生に関連するより深刻な症状につながる可能性があります。

これらの症状のある人には抗うつ薬が処方されることが多いですが、重度の依存症を引き起こす可能性があるため、短期間のみ使用する必要があります。

瞑想 vs. 抗うつ薬

米国メリーランド州の国立精神衛生研究所による研究では、瞑想に基づくストレス軽減法の実践は、エスシタロプラム（うつ病や不安症の治療に一般的に使用されるSSRIであるレクサプロ）を使用するのと同じくらい効果的であることがわかりました。瞑想すると、さまざまな不安障害を持つ人々の症状が軽減する兆候が見られます。

したがって、この研究に参加した 276 人の成人は、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社会不安障害などのさまざまな不安障害と診断されました。被験者は2つのグループに分けられ、薬物療法と瞑想の2種類の治療を受けました。

薬物投与群には毎日10～20 mgのエスシタロプラム（抗うつ薬）が処方され、毎週の臨床フォローアップセッションに参加しました。一方、残りのグループは理論を学び、何らかの形の瞑想を実践しました。

4週間後、エスシタロプラムで治療したグループは瞑想グループよりも不安症状が大きく軽減したと報告した。しかし驚くべきことに、8週目までに2つのグループ間に有意差は見られませんでした。それだけでなく、薬物投与群ではより多くの副作用が見られ、薬物投与群では110人（78.6%）が研究期間中に少なくとも1つの副作用を経験したと報告したのに対し、他の群ではわずか21人（15.4%）でした。

瞑想は呼吸を整え、心拍数を安定させるのに役立ち、高齢者にも良い

医薬品代替としての可能性

「これらの結果は、瞑想が副作用が少なく、抗不安薬への依存リスクも軽減される、実行可能な代替手段となる可能性があることを示唆している」と、心理学者でエッセンシャルライズ・ワークプレイス・ウェルビーイングの創設者であるリー・チェンバース氏は述べた。 「エスシタロプラムの即効性は注目に値するが、この研究は長期的な治療戦略とセルフケアの重要性を浮き彫りにしている。」

さらに、毎日、毎週、定期的に多くの人と会って交流することも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。

瞑想やヨガの実践全般は、人々の感情を調節するのを助け、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減することもわかっています。したがって、処方薬に伴う副作用のリスクを負いたくない人にとって、瞑想は不安障害の症状を軽減するための効果的な代替手段となる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm