体重減少、血糖値、血中脂肪減少に効果抜群の30分ダイエットとは？

10年以上前に紹介され、最近ソーシャルメディアで話題になっている魅力的なダイエット法があります。

30分ダイエットは、アメリカのライフスタイル専門家ティモシー・フェリス氏が著書『 The 4-Hour Body』で脂肪を急速に減らす独自のガイドとして提案したもので、最近ではフロリダ州マイアミに拠点を置く10X Health Systemの共同創設者でバイオメカニストのゲイリー・ブレッカ氏によってソーシャルメディアで広められました。

デイリー・メール紙によると、専門家のブレッカ氏は「これほど速く体から脂肪を除去できるものは、人生で見たことがない」と語る。

30 分ダイエットは 30-30-30 ルールとも呼ばれ、起床後 30 分以内に 30 グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。

30分ダイエットとは何ですか？

30 分ダイエットは、30-30-30 ルールとも呼ばれ、起床後 30 分以内に 30 グラムのタンパク質を摂取し、その後 30 分間、ウォーキングなどの安定した有酸素運動を行うことを推奨しています。

ブレッカ氏は、卵数個やプロテインスムージーなど、タンパク質を豊富に含む朝食で一日を始めることが体重管理の鍵だと言います。

特に鶏肉、赤身の牛肉、魚、卵、乳製品に含まれるタンパク質は消化に時間がかかり、少量でも満腹感が得られます。また、代謝を促進し、毎日のカロリー燃焼を増加させます。パンやでんぷん質を豆やナッツに置き換えるのも良いでしょう。

30分ダイエットのユニークなメリット

研究によると、高タンパク質の摂取と、早歩きや水泳などの定期的な低強度の運動を組み合わせると、食欲が抑えられ、脂肪の燃焼が促進され、体重減少や​​脂肪減少につながることがわかっています。

専門家によると、朝に運動してタンパク質の摂取量を増やすと、カロリー不足につながり、一日を通してより健康的な食生活につながるという。

食後は30分ほど歩くなどの運動をしましょう。

毎日のカロリー摂取量をコントロールしながら十分なタンパク質を摂取すると、悪玉コレステロール値をコントロールし、善玉コレステロール値を高め、心臓の健康に良い影響を与えます。

さらに、一日を通して運動し、高タンパク質の食事を摂ると、食事中の有害なインスリンの急上昇を防ぐのに役立ちます。

驚くべきことに、減量運動に関しては、定期的な低強度の運動により、体はエネルギーを得るために炭水化物よりも多くの脂肪を燃焼するようになります。低強度の運動は、人々が長期的に続けるのも簡単です。

30-30-30ルールの目標

30-30-30 ルールの目標は、心拍数を 1 分あたり約 135 回に維持することです。

最大限の効果を得るためには、一日中自由に食べることは推奨されないことに注意してください。特に加工食品は効果を中和してしまうので避けてください。

デイリー・メール紙によると、30-30-30ダイエットを成功させる人は、全体的に低炭水化物ダイエットを実践し、緑の野菜、全粒農産物、タンパク質をたっぷり摂取している。

米国で働く栄養士のダイアナ・ティーズデールさんは最近、この食事法と「低炭水化物」を組み合わせることで、1か月で約2.25kgの減量に成功したと語りました。

出典: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm