体重減少、血糖値、血中脂肪減少に効果抜群の30分ダイエットとは？

10 年以上前に紹介され、最近ソーシャルメディアで話題になっている魅力的なダイエットがあります。

30分ダイエットは、アメリカのライフスタイル専門家ティモシー・フェリス氏が著書『 The 4-Hour Body』の中で、急速な脂肪減少のための独自のガイドとして提案したもので、最近ではフロリダ州マイアミに拠点を置く10X Health Systemの共同設立者でバイオメカニストのゲイリー・ブレッカ氏によってソーシャルメディアで普及されました。

デイリー・メール紙によると、専門家のブレッカ氏は「これより速く体から脂肪を除去できるものは今まで見たことがない」と語る。

30 分ダイエットは 30-30-30 ルールとも呼ばれ、起床後 30 分以内に 30 グラムのタンパク質を摂取することを推奨します。

30分ダイエットとは何ですか？

30 分ダイエットは 30-30-30 ルールとも呼ばれ、起床後 30 分以内に 30 グラムのタンパク質を摂取し、その後 30 分間、ウォーキングなどの安定した有酸素運動を行うことを推奨します。

ブレッカ氏によると、卵数個やプロテインスムージーなど、タンパク質が豊富な朝食で一日を始めることが体重管理の鍵だという。

特に鶏肉、赤身の牛肉、魚、卵、乳製品に含まれるタンパク質は消化に時間がかかり、少量でも満腹感が得られます。また、代謝を促進し、毎日のカロリー燃焼を増加させます。パンやでんぷん質を豆やナッツに置き換えるのも良いでしょう。

30分ダイエットのユニークなメリット

研究によると、高タンパク質の摂取と、早歩きや水泳などの定期的な低強度の運動を組み合わせると、食欲が抑えられ、脂肪の燃焼が促進され、体重減少や​​脂肪減少につながることがわかっています。

専門家によると、朝に運動し、タンパク質の摂取量を増やすと、カロリー不足につながり、一日を通してより健康的な食生活を送ることができるという。

食後は30分ほど歩くなどの運動をしましょう。

毎日のカロリー摂取量をコントロールしながら十分なタンパク質を摂取すると、悪玉コレステロール値をコントロールし、善玉コレステロール値を高め、心臓の健康に良い影響を与えます。

さらに、一日を通して運動し、高タンパク質の食事を摂ることで、食事中の有害なインスリンの急上昇を避けることができます。

驚くべきことに、減量のための運動に関して言えば、定期的な低強度の運動は、体がエネルギーを得るために炭水化物よりも多くの脂肪を燃焼するように促します。低強度の運動は、人々が長期的に続けるのも簡単です。

30-30-30ルールの目的

30-30-30 ルールの目標は、心拍数を 1 分あたり約 135 回に維持することです。

最大限の効果を得るためには、一日中自由に食べることは推奨されないことに注意してください。特に加工食品は効果を中和してしまうので避けましょう。

デイリー・メール紙によると、30-30-30ダイエットを成功させる人は、緑の野菜、全粒農産物、タンパク質をたっぷり摂る、全体的に低炭水化物の食事法を実践している。

米国で働く栄養士のダイアナ・ティーズデールさんは最近、この食事法と「低炭水化物」を組み合わせることで、1か月で約2.25キロの減量に成功したと明かした。

出典: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm