社会的 GĐXH - 高い EQ により、上司、同僚、友人などとの重要な関係を効果的に構築し、維持することができます。
ハーバード大学はかつて、「感情と幸福には密接な関係がある」という研究結果を発表しました。
日常生活では常にイライラさせられる出来事が起こりますが、覚えておいてほしいのは、怒りがすべて解き放たれると、最終的には同等の代償を払わなければならないということです。
ネガティブな感情から解放され、気分をうまくコントロールすることによってのみ、永続的な満足感と喜びを得ることができます。
したがって、自分自身を変えたいのであれば、以下のアドバイスに従って感情を管理することから始めましょう。
4-7-8の原則に従って深呼吸しましょう
ストレスを感じたり、怒りを感じたりしたときは、深呼吸をして落ち着きましょう。
深呼吸をすると、筋肉がリラックスして心拍数が遅くなり、脳が感情をコントロールして安定した状態に戻ります。
アリゾナ大学アンドリュー・ワイル統合医療センター所長のアンドリュー・ワイル医学博士が開発した 4-7-8 メソッドを試してみてください。
したがって、4-7-8 のリズムで呼吸してみてください。4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。
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怒りがこみ上げてきたら、12秒間我慢してください。
「感情を爆発させる前に12秒間落ち着くことができれば、爆発したいという欲求は大幅に減るだろう」と、米国の感情管理の専門家ロナルド氏は語った。
医師によれば、この時点では、感情に完全に支配されるのではなく、より明確に考え始めることができるようになるそうです。
たった 12 秒で、間に合うことで大きな損失を回避できたことに感謝するでしょう。
信頼できる人に自分の気持ちを伝えましょう。
それは友人や家族かもしれません。
時には、自分の感情について話すことで、感情をよりよく理解し、健全な方法で対処する方法を見つけるのに役立つことがあります。
時には、自分の感情について話すことで、感情をよりよく理解し、健全な方法で対処する方法を見つけるのに役立つことがあります。図
30分間運動する
ハフィントンポストはかつて「感情 - ワークシート」というタイトルの記事を掲載しました。ストレスを感じたら、ヨガをしてリラックスしましょう。
悲しいときはお風呂に入りましょう。緊張したときは音楽に合わせて踊りましょう。
気分が悪くて、自分を解放できないよりは、運動したほうがいいです。
運動した後は、それらのネガティブな感情が汗とともに蒸発していることに気づくでしょう。
自信を練習する
自信は感情をコントロールする上で非常に重要な要素です。自信に満ちていれば、感情に左右されにくくなる可能性が高くなります。
スピーチやスピーキングのコースを受講したり、課外活動に参加したりするなど、自信をつける方法はたくさんあります。
感情を管理することは時間と労力を要する練習です。
すぐに成功しなくても、自分自身に忍耐強く、落胆しないでください。学び、変化し続ける努力を続けると、進歩が見られるでしょう。
感情を管理することは時間と労力を要する練習です。図
60分で書く
中国の作家、沈従文は質素で優しいライフスタイルで有名です。彼はどんな悪い気分にも左右されません。
タムは書くことが大好きで、それを一種の「感情的なスポーツ」だと考えています。
「怒る代わりに、その時間を自分の価値を高めることに使うべきだ。その方が価値がある」と彼は語った。
耳に非常に「不快」に聞こえる、EQの低い人の8つの文章[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm
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