安定感があり快適な靴を選ぶと、特に足に欠陥や病気のある人にとって、走るときに足をしっかりとサポートできます。
適切な靴は、ランナーがこのスポーツに取り組む際に最初に必要とするアクセサリーです。靴を購入する際に考慮すべき最も重要な要素は、フィット感、サポート、安定性です。スポーツ医学の専門家によると、足は運動後の腫れと似ているため、一日の終わりに靴を購入するのが最善だそうです。
安定性の高い靴は、扁平足やアーチ型の足、足底筋膜炎、下肢の関節炎を患っている人にとって、快適さを提供することが多いです。正常なアーチがあり、足や膝に問題がない場合は、サポートや安定性を提供する靴は必要ありません。
活動の強度も靴を選ぶ際に考慮すべき要素です。たとえば、荒れた地形で定期的にジョギングやランニングをする人は、トレイルランニングシューズのような頑丈な靴底の靴を購入する必要があります。
専門的な運動靴のウェブサイトでは、足のサポートレベル、足のタイプ、特定の活動ごとに靴を分類することがよくあります。ランナーは、以下から自分の足の状態とランニングの目標に合った適切なシューズを見つけることができます。
ミニマリストシューズ
ミニマリストシューズは「ベアフットシューズ」とも呼ばれ、靴底が薄く、かかとからつま先までの高さが均一です。靴は簡単に曲がり、靴底には深い溝があります。このデザインにより、中足部とつま先の柔軟性が高まり、つま先の痛みがある人にも適しています。
実験好きなランナーは、従来のシューズよりもサポート力の低いミニマリストシューズを選ぶことが多いです。このタイプの靴は、安定性を維持し、地面への衝撃を軽減するために、足と下肢の筋肉をより強く働かせることができます。しかし、扁平足の人はミニマリストシューズを履くと快適に感じなかったり、問題が生じたりすることがあります。活動的な方でこのシューズを試してみたい方は、怪我を避けるために徐々に慣れていく必要があります。
ランニング中に快適に過ごせるように適切な靴を選びましょう。写真: Freepik
動きをサポートし、コントロールする靴
関節炎、腱炎、過剰回内症のある人には、モーションコントロール付きの運動靴が適しています。この靴のミッドソールは、硬いプラスチックのシェルで高くアーチ状になっています。このデザインは、かかとを靴の前部から分離するのに役立ちます。モーションコントロールにより、靴の安定性が向上し、足の回内が抑制されます。
安定性シューズ
スタビリティシューズは優れたサポート力を提供しますが、上記のタイプに比べると足の動きに対する制御性は劣ります。安定した靴は、過度に内側に傾いていない足や、特別なサポートを必要としない足に適しています。硬いソールスタイルよりも柔軟なシューズを好むランナーによく選ばれます。
クッション性のある靴
クッション性のある靴は、衝撃を吸収する靴を好む人に適しています。他のスタイルに比べて硬さやコントロール性が低く、靴が半分に曲がってしまうことがあります。足が硬くて甲が高い人は、この靴の方が快適だと感じることが多いです。ただし、足や足首が過剰に回内したり不安定になったりする人にとっては、これは良い選択ではありません。
ゴック氏（ Verywell Healthによると）
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