適切なランニングシューズの選び方

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安定感があり快適な靴を選ぶと、特に足に欠陥や病気のある人にとって、走るときに足をしっかりとサポートできます。

適切な靴は、このスポーツに取り組むランナーにとって最初に必要なアクセサリーです。靴を購入する際に考慮すべき最も重要な要素は、フィット感、サポート、安定性です。スポーツ医学の専門家によると、運動後は足が同じように腫れた状態になるので、靴の買い物は一日の終わりに行うべきだそうです。

安定性の高い靴は、扁平足やアーチ型の足、足底筋膜炎、下肢の関節炎に悩む人にとって快適さを提供することが多いです。正常なアーチがあり、足や膝に問題がない場合は、サポートや安定性を提供する靴は必要ありません。

活動の強度も靴を選ぶ際に考慮すべき要素です。たとえば、定期的に起伏のある地形でジョギングやランニングをする人は、トレイルランニングシューズのような頑丈な靴底の靴を購入する必要があります。

専門的な運動靴のウェブサイトでは、足のサポートレベル、足のタイプ、特定の活動ごとに靴を分類することがよくあります。ランナーは、自分の足の状態とランニングの目標に合った適切なシューズを以下から見つけることができます。

ミニマリストシューズ

ミニマリストシューズは「ベアフットシューズ」とも呼ばれ、靴底が薄く、かかとからつま先までの高さが均一です。靴は簡単に曲がり、靴底には深い溝があります。このデザインにより、中足部とつま先の柔軟性が向上し、つま先に痛みがある人にも適しています。

実験好きなランナーは、従来のシューズよりもサポート力の低いミニマリストシューズを選ぶことが多いです。このタイプの靴は、足と下肢の筋肉をより強く働かせて安定性を維持し、地面への衝撃を軽減します。ただし、扁平足の人はミニマリストシューズを履くと快適に感じなかったり、問題が生じたりすることがあります。アクティブな方でこのシューズを試してみたい方は、怪我をしないよう徐々に慣れていく必要があります。

ランニング中に快適に保つために適切な靴を選びましょう。写真: Freepik — ランニング中に快適に保つために適切な靴を選びましょう。写真: *Freepik*

動きをサポートし、制御する靴

関節炎、腱炎、過回内症のある人にとって、モーションコントロール運動靴は良い選択です。この靴のミッドソールは高く、硬いプラスチックのシェルでアーチ状になっています。このデザインは、かかとを靴の前部から分離するのに役立ちます。モーションコントロールにより、靴の安定性が向上し、足の回内が抑制されます。

スタビリティシューズ

スタビリティシューズはサポート力は優れていますが、上記のタイプに比べると足の動きを制御する能力は劣ります。安定した靴は、過度に内反したり特別なサポートを必要としない足に適しています。硬いソールスタイルよりも柔軟なシューズを好むランナーに選ばれることが多いです。

クッション付きシューズ

クッション付きの靴は衝撃を吸収する靴を好む人に適しています。他のスタイルに比べると硬さやコントロール性が低く、靴が半分に曲がってしまうことがあります。足が硬く、甲が高い人は、この靴の方が快適だと感じることが多いです。ただし、足や足首が過剰回内または不安定な人にとっては、これは良い選択ではありません。

ゴック氏（ Verywell Healthによると）

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