悩みを捨てて幸せに新年を迎えるための「秘密」をポケットに入れよう

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Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — 過度の不安を払拭する簡単な方法はたくさんあります。

2024年の龍年が近づいており、多くの人が運動を決意したり、科学的に食事をして体重を減らしたり、多くの新しいことを学んだりするなど、新しい目標を設定するなど、多くの野望がもたらされます。

そういった考えはあなたを不安にさせるのに十分です。すでに不安に苦しんでいる人にとって、こうした期待の高まりはストレスを増大させる可能性があります。特に、調査によれば、私たちの多くが新年の抱負を実行できないことが分かっています。

ニューヨーク・タイムズ紙は最近、不安傾向のある人々のための具体的な方法を、人々が段階的に試して成功できるセクションに分けて考えるよう、数名の専門家に依頼した。何よりも、これらの手順を試すことにプレッシャーを感じないようにアドバイスされています。

「自分の人生をいつでも再評価し、何を変えられるか自問することができます。大切なのは、自分の人生を自分が望むように変えることです」と、不安障害の治療を専門とするニューヨークの心理学者、レジーン・ガランティ氏は言う。

心配なことに立ち向かう決心をする

研究によれば、不安の原因となるものに直接対峙することで、恐れてそれを避ける傾向を断ち切ることができるそうです。これをセラピストと一緒に行うこともできますし（臨床医はこれを暴露療法と呼んでいます）、自分で行うこともできます。

まず自分自身にこう問いかけてみましょう。「不安は、私が望む人生を送ることをどのように妨げているだろうか？」あるいは「もし私がもっと穏やかだったら、私の人生はどうなるだろう？」とガランティ博士はアドバイスします。

たとえば、「心配が減れば、もっと頻繁に旅行できるだろう」とか、「心配しすぎなければ、もっと頻繁に発言できるだろう」などと答えるかもしれません。

そして、もっとリラックスできるまで待つのではなく、目標を達成するために今すぐ実行できる手順を計画します。

ガランティ博士は、恐怖を対処しやすい小さな要素に分解し、進捗状況を追跡する責任を維持するための行動計画を立てることを提案しています。

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心配事ではなく価値観に焦点を当てることを決意する

不安が減ったと自分に言い聞かせると、「不安にもっと集中するように脳に信号を送る」とガランティ博士は言う。

多少の不安は人間の一部なので、その感情を完全になくそうとしてもうまくいきません。したがって、不安に焦点を当てるのではなく、自分が大切にしている個人的な特性について考えてみましょう。完全な平静はおそらく駄目でしょう。

「自分の墓石に『彼は穏やかだった』と刻まれたいと思う人がいるだろうか？」と、ライフ研究所（米国）の不安障害センター所長デビッド・トーリン氏は疑問を呈した。

あなたは人々にどのように記憶されたいですか?思いやりのある妻と夫？忠実な友人？働き者？自分の価値特性を特定したら、それを実証するために何か意味のあることを行ってください。

たとえば、寛大さが重要な場合は、自分の快適ゾーンから抜け出すことに不安があっても、地域でボランティア活動を行うことを検討してください。

異なる視点を見つけようと決意

男性が妻と口論しているところを想像してください。彼は妻がもう自分を愛していないのではないかと心配し始め、妻が密かに離婚を望んでいるのだと思い込んだ。

状況を実際よりも危険だと思い込んで心配する破局的思考は、不安障害につながります。

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — 専門家は、昨年何を心配していたかを考え、最悪のシナリオはおそらく起こらなかったと認識するようアドバイスしています。

ケント州立大学の心理学教授アンジェラ・ニール・バーネット氏は、昨年何を心配していたかを考えることを勧めている。最悪のシナリオは起こらなかった可能性が高いです。おそらく、特定の問題についてあなたが抱いている心配の量は、それだけの価値がないのかもしれません。あるいは、困難な状況をうまく処理して自分自身に驚いたかもしれません。あなたが学んだ最も重要なことは何ですか?

過度の心配や恐怖が再び現れ始めたときに参照できるように、観察したことを書き留めておきます。もう一つの戦略は、信頼できる、あまり不安のない友人に連絡して、どうするかを尋ねることです。