朝に携帯電話から離れることは、一日をリフレッシュして始める簡単な方法です - 写真: Johwan Doh、DDS
有名人の朝の日課に関する話は非現実的であることが多いと専門家は言う。代わりに、自然でありながら快適で効果的な方法があります。
ベラ・ハディッドはかつて、グリーンジュースやその他の「デトックス」ドリンクを飲むという朝の日課をシェアしたことがある。多くの有名人は、多くの複雑なステップを含む朝の「儀式」を誇りに思っています。
もうひとつの例は、ジェニファー・アニストンの朝の日課です。彼女の朝の日課には、午前4時半に起きて、レモンを入れたお湯を一杯飲み、スキンケア、瞑想、スムージー、運動などが含まれています。
「セレブの朝の日課は、たいていの女性にとって非現実的で、健康に必要ではありません」と栄養士のローラ・リゴスはCBS ニュースに語った。「それがあなたにとって効果的であれば素晴らしいことですが、ほとんどの人は一日を始めるためにそれをする必要はありません。また、本当の朝食について語るセレブはほとんどいません。」
専門家が実践を勧める、朝の簡単な習慣を 4 つご紹介します。
携帯電話から離れる習慣をつけましょう。
リゴス氏は、朝に携帯電話から離れて休憩を取ることが、リフレッシュした気分で一日を始める簡単な方法だと言います。
『Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones』の著者、ジェームズ・クリアー氏は、これが携帯電話をアラームとして使うのをやめるのに役立つとCBSニュースに語った。
「目が覚めて、アラームを止め、ベッドから出る代わりに、起きたくないかのように横になって携帯電話をスクロールし始めます。そして、気がつくと5分、10分、20分が経過しています」と彼は言いました。「解決策は、携帯電話を隣に置くのではなく、別の部屋で充電することだと思います。」
飲料水
専門家は、目覚めたときに体に水分を補給することを推奨しています。リゴス氏はまた、朝のコーヒーや紅茶を飲む前にコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。
自分のために時間を取る
ニュージャージー州を拠点とする栄養士のアマンダ・ホルツァー氏は、自分のために時間を取ることは、目標に応じて個別化されると言います。
「朝の日課に何を組み込みたいか、少し時間を取って考えてみましょう。自分に問いかけてみてください。朝、自分に割ける時間はどれくらいあるでしょうか？毎朝絶対にやらなければならないことは何でしょう？」と彼女は言います。
フィットネスを重視しますか?短時間のトレーニングのための時間を作りましょう。ストレスを解消する方法をお探しですか?ホルツァー氏は瞑想を取り入れることを提案する。
ジェームズ・クリアー氏は、ベッドメイキングのような単純で簡単な作業をすることで、その日の残りの時間の調子を整えることもできると言います。これにより、「ポジティブな流れ」が生まれ、今後のより困難な課題に取り組むことが可能になります。
体にエネルギーを供給する
健康的で、満腹感があり、タンパク質が豊富な朝食は、一日の残りの時間を元気に過ごすためのもう一つの重要なステップだと、リゴス氏とホルツァー氏は言います。
「必要なら薬やサプリメントを飲んでください」とリゴス氏は付け加える。「でも、有名人やインフルエンサーがそう言っているからといって、そうしてはいけません」
完璧は存在しない
それに、完璧なものは存在しないということを覚えておいてください。好きな有名人の生活や習慣に興味を持つのは良いことですが、冷静に現実的に考えましょう。彼らにとってうまくいくものが、あなたにとってもうまくいくとは限りません。これは大丈夫です。
自分を誰かと比べたり、できないことを無理やりやらせたりしないでください。最善を尽くし、完璧を目指さないでください。基本的に、一般的な公式はありません。朝のルーチンを自分にとって最適なものになるように調整することができます。
「健康でポジティブな一日を過ごすために、すべてのステップに従う必要はありません。運動をしない日や瞑想を忘れる日があっても大丈夫です。完璧というものは存在しませんし、朝のルーティンを「完璧」にすることは必要な目標ではありません」とホルツァーは言います。
これら 3 つの習慣を実践すれば、気分はすぐに改善されます。[広告2]
ソース
コメント (0)