一日を爽やかにスタートしましょう: 携帯電話を置いて健康的な食事をしましょう

朝に携帯電話から離れることは、一日をリフレッシュして始める簡単な方法です - 写真：ジョワン・ドー、歯科医

有名人の朝の日課に関する話は非現実的であることが多いと専門家は言う。代わりに、自然でありながら快適で効果的な方法があります。

ベラ・ハディッドはかつて、グリーンジュースやその他の「デトックス」ドリンクを飲むという朝の日課を明かしたことがある。多くの有名人は、多くの複雑なステップを含む朝の「儀式」を誇りにしています。

もうひとつの例は、ジェニファー・アニストンの朝の日課です。彼女の朝の日課には、午前4時半に起きて、レモンを入れた白湯を一杯飲み、スキンケア、瞑想、スムージー、運動などが含まれます。

「セレブの朝の日課は、たいていの女性にとっては非現実的で、健康に必要ではない」と栄養士のローラ・リゴス氏はCBSニュースに語った。 「もしそれがあなたにとって効果的なら素晴らしいことですが、ほとんどの人は一日を始めるためにそれをする必要はありません。それに、本物の朝食について語るセレブはほとんどいません。」

専門家が実践を勧める簡単な朝の習慣を 4 つご紹介します。

携帯電話から遠ざかる習慣をつけましょう。

リゴス氏は、朝に携帯電話から離れて休憩を取ることが、リフレッシュした気分で一日を始める簡単な方法だと言います。

『Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones』の著者、ジェームズ・クリアー氏は、これが携帯電話をアラームとして使うのをやめるのに役立つだろうとCBSニュースに語った。

「目が覚めて、アラームを止めたら、ベッドから出る代わりに、そのまま横になってスマホをスクロールし始める。まるで起きたくないみたいに。そして、気がつけば5分、10分、20分が過ぎているんです」と彼は言った。 「解決策としては、携帯電話を隣に置くのではなく、別の部屋で充電することだと思います。」

飲料水

専門家は、目覚めたときに体に水分を補給することを推奨しています。リゴス氏はまた、朝のコーヒーや紅茶を飲む前にコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。

自分のために時間を取る

ニュージャージー州を拠点とする栄養士のアマンダ・ホルツァー氏は、自分のために時間を取るかどうかは、個人の目標に応じて決めるべきだと言います。

「朝のルーティンに何を組み込みたいか、少し時間を取って考えてみてください。自分に問いかけてみてください。朝、自分のために使える時間はどれくらいあるだろうか？毎朝絶対にやらなければならないことは何か？」彼女は言う。

フィットネスに重点を置きますか?短時間のトレーニングのための時間を作りましょう。ストレスを解消する方法をお探しですか?ホルツァー氏は瞑想を取り入れることを提案する。

ジェームス・クリアー氏は、ベッドメイキングのような単純で簡単な作業をすることで、その日の残りの時間の調子を整えることもできると言います。これにより、「ポジティブな流れ」が始まり、より困難な課題に取り組むことができるようになります。

体にエネルギーを供給する

健康的で満腹感があり、タンパク質が豊富な朝食は、一日の残りの時間を元気に過ごすためのもう一つの重要なステップだとリゴス氏とホルツァー氏は言います。

「必要であれば薬やサプリメントを服用してください」とリゴス氏は付け加える。 「でも、有名人やインフルエンサーがそう言っているからといって、そうしてはいけません。」

完璧は存在しない

それに、完璧なものは存在しないということを覚えておいてください。好きな有名人の生活や習慣について興味を持つのは良いことですが、冷静に現実的に考えましょう。彼らにとって有効な手段が、あなたにとっても有効とは限りません。これは大丈夫です。

自分を誰かと比べたり、できないことを自分に強制したりしないでください。最善を尽くしてください。完璧を目指さないでください。基本的に、一般的な公式はありません。朝のルーティンを自分に最適なものに合わせて調整できます。

「健康でポジティブな一日を過ごすために、すべてのステップを踏む必要はありません。運動をサボったり、瞑想を忘れたりした日があっても大丈夫です。完璧なものは存在しませんし、『完璧な』朝のルーティンは目指すべき目標ではありません」とホルツァーは言います。

ソース: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm