朝食では砂糖とでんぷんを控え、午後にはブラックコーヒーを飲むと、代謝が促進され、脂肪燃焼が早まります。
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| ミルクや砂糖を入れずにブラックコーヒーを一杯飲むと、余分な脂肪の燃焼が早まります。 (出典: Adobe Stock) |
朝食では砂糖とでんぷんを控える
『15日間で内臓脂肪を減らす』の著者である日本の医師、池谷敏郎氏によると、脂肪を燃やす最も効果的な方法は砂糖の摂取を減らすことだ。
体脂肪は主に糖分の摂りすぎが原因です。糖分が体内に取り込まれると、膵臓はインスリンを分泌し、肝臓、筋肉、脂肪細胞を刺激して血糖を吸収させます。過剰な糖分はインスリン分泌を促進し、ますます脂肪が蓄積されることになります。
朝食時の砂糖とでんぷんの摂取を制限すると、血糖値が安定し、食欲が抑えられ、一日を通して摂取するカロリーの総量をコントロールするのに役立ちます。
池谷敏郎医師は、体が機能するのに十分なエネルギーを与えるために、朝食に食物繊維と良質のタンパク質を加えることを推奨しています。
イケグ博士の朝食は通常、野菜ジュースか無糖の牛乳と無糖のシリアルを組み合わせたものです。
野菜ジュースを飲む場合、イケグ博士は健康的な脂肪を加え、抗酸化物質を増やし、有用なビタミンやミネラルを吸収するために、小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを加えることが多いそうです。
午後にブラックコーヒーを飲む
14〜16時間は、体が余分な脂肪を燃焼するためにエネルギーを消費する時間です。この時期は空腹を感じやすく、おやつが欲しくなります。池久博士は、ブラックコーヒーを一杯飲むと余分な脂肪の燃焼が早まると語った。
コーヒーはカロリーが低く、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質などの栄養素が豊富で、消化を促進し、代謝を促進し、エネルギーを高め、減量を助けます。コーヒーに含まれるカフェインは体のエネルギーを増加させ、欲求を減らします。
コーヒーを飲みたくない場合は、紅茶、緑茶などを使ってもよいでしょう。ただし、減量効果を得るために、お茶やコーヒーに砂糖やミルクを入れないでください。
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