医師が老化を早める食生活の間違いを指摘

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ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設日帰り治療ユニットの専門医2、フイン・タン・ヴー氏は、皮膚細胞には健康な栄養素を供給する必要があるため、食事が皮膚年齢の決定に寄与すると述べた。

「肌の状態を改善し、若々しい顔色を長く保つための最良の方法は、バランスの取れた健康的な食生活を続けることです。新鮮な果物や野菜の摂取量を増やし、加工食品の摂取を控えましょう。毎日コップ1杯の新鮮な果物や野菜ジュースを飲む習慣を続ければ、肌の変化を実感できるでしょう」とヴー医師は語りました。

食べた食べ物の質は肌に現れます。加工食品は食物繊維が少ないことが多く、飽和脂肪、不明瞭な添加物、精製糖が多く含まれており、健康には良くありません。

「飽和脂肪酸に加え、塩分やアルコールなどの過剰摂取は肌にダメージを与え、老化を早めます。これらの食品を食事から完全に排除する必要はないかもしれませんが、摂取量を制限すべきです」とヴー博士は指摘しました。

塩をたくさん食べる

塩分を多く含む食事は健康にも肌にも良くありません。塩は甘い食べ物も含め、ほとんどの食べ物に含まれています。たとえば、ビスケットにも塩が含まれています。食事に含まれる塩分が多すぎると腎臓に負担がかかり、血液から不純物を濾過する能力が低下し、目や皮膚の下にクマが蓄積しやすくなります。

食事に塩分を摂りすぎると、健康と肌に害を及ぼします。

イラスト：LE CAM

食事に砂糖をもっと加える

精製された砂糖やサトウキビ糖、そしてグルコース、麦芽糖、デキストロースなどの単純糖は、多くの加工食品に含まれています。砂糖を過剰に摂取すると、ニキビ、肌荒れ、免疫力の低下などの皮膚疾患につながると言われています。過剰に摂取するとブドウ糖調節システムに影響を及ぼし、タンパク質の糖化と呼ばれる問題を引き起こし、これが加齢に伴う皮膚の損傷や老化の主な原因であると考えられています。

野菜由来のビタミンが不足した食事

ヴー博士によると、健康な肌と若々しい体を保つには、野菜や果物を多く含む食事を通してビタミンやミネラルを補給し、多様な食事を摂る必要があるそうです。肌の修復、再生、老化防止に役立つビタミンには、ビタミンA、C、E、B2、B3、B6などがあり、また銅、セレンなどのミネラルも含まれています。

野菜や果物を多く含む食事でビタミンやミネラルを補給しましょう

十分な水を飲まない

水は体の生命活動において重要な役割を果たします。体の大部分は水でできていますが、この水は呼吸、発汗、排尿によって絶えず失われています。脱水症状になると、体がだるくなったり、無気力になったり、疲れたりします。皮膚は乾燥しやすくなり、しわが早くできやすくなります。理想的には、1日あたり1.5〜2リットルを補給する必要があります。これは失われた体液の補給を助けるだけでなく、腎臓が腎尿路から毒素を排出するのにも役立ちます。十分な水を飲むと、肌が明るくなり、目の周りのくまが減ります。

お酒やビールをたくさん飲む

毎日少量の赤ワインをグラス一杯飲むなど、適度な量のアルコールは心臓と心血管系を保護する効果があると考えられているため、健康的であるとされています。しかし、アルコールを過剰に摂取すると、肌や老化のプロセスに悪影響を及ぼします。アルコールやビールを摂取すると、発汗や排尿により体が脱水症状に陥りやすくなり、組織の必要な水分が減少して肌の老化が早まります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-nhung-sai-lam-trong-an-uong-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-185240930111552511.htm