16 時間の断食ルールを適用して、8 時間以内に食事をしたり、米やパンなどの精製炭水化物を控えたりすると、旧正月後の消化が改善され、体が余分な脂肪をエネルギーとして燃焼するようになります。
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| 余分な脂肪を効果的に減らすには、緑の野菜と赤身の肉からのタンパク質の摂取に重点を置く必要があります。 (出典: Pixabay) |
断続的な断食
断続的断食は、疲労を感じることなく脂肪を燃焼するのに十分な時間を体に与えるために、食事の時間に重点を置く方法です。 16 時間連続で断食し、8 時間以内に食事を摂るのが、最も一般的な断食方法です。
8 時間の食事時間帯に、専門家は無差別に食べることを推奨していません。それでも、健康的で科学的な食事を優先し、食べ過ぎないようにする必要があります。
この方法は、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼させながら、カロリー摂取をコントロールすることができます。
HIITワークアウト
HIIT には、身体のあらゆる力を動員して運動を強制する一連のエクササイズが含まれており、それによって心拍数が上がり、短時間でカロリーを燃焼するのに役立ちます。少ない運動で多くのカロリーを消費できるという利点があるため、時間が限られている人にとっても適した運動形態です。
HIIT は運動中にカロリーと脂肪を燃焼させるだけでなく、運動を止めた後も数時間にわたってこのプロセスが継続します。動きによっては、HIIT はウエストを引き締め、お尻をふっくらとセクシーにするのにも役立ちます。
この種の運動を週に 3 ～ 4 回行うと、心臓と肺の機能が向上し、持久力が増し、余分なカロリーが効果的に燃焼されます。
低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らしてカロリー不足を作り出し、蓄積された脂肪を主なエネルギー源として利用することを促進することに重点を置いています。
低炭水化物ダイエットを実施するには、パン、米、麺類、糖分の多い食品の量を減らす必要があります。そうすることで、血糖値を安定させ、空腹感や欲求を減らすのに役立ちます。
炭水化物を減らすときは、筋肉を機能させ維持するのに十分なエネルギーを得るために、緑の野菜から十分な食物繊維を、赤身の肉、卵、エビ、魚、ナッツなどから十分なタンパク質を摂取することに重点を置く必要があります。
旧正月後の脂肪と体重の減少のプロセスを効果的にするために、ウーマン氏は規則正しい生活スケジュールを再構築することも推奨しています。早く寝ることとよく眠ることは、体重管理に深く関係する要素です。毎晩7〜9時間の十分な睡眠をとると、体の回復を助け、脂肪燃焼とホルモンバランスを促進します。
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