紫外線の有害な影響を防ぎ、日焼け防止効果を高める5種類の果物

トマトやスイカなどリコピンが豊富な果物を食べると、紫外線によるダメージを軽減し、シミや老化のリスクを抑えることができます。 [広告_1]

スイカを食べると、肌の日焼け防止能力が高まります。 （出典：The Quint）

トマト

日光にさらされると、皮膚のリコピン濃度は 31%～46% 減少し、組織の酸化ダメージが増加します。リコピンは強力な抗酸化栄養素で、紫外線による肌のシミやシワを防ぐことができます。

研究によると、リコピンを10～12週間補給すると、日光中の紫外線によって引き起こされる紅斑や肝斑のリスクが軽減されることがわかっています。リコピンはトマトに豊富に含まれており、特に調理すると体内に吸収されやすくなります。

スイカ

スイカはリコピンも豊富で、夏には人気があり安価です。リコピンに加え、スイカにはビタミン C も豊富に含まれており、日焼け防止効果を高め、皮膚細胞に栄養を与え、肌を若々しく滑らかに保つのに役立ちます。

スイカを定期的に食べることは、体に水分を補給し、肌に潤いを与える方法でもあります。

ピーマン

ピーマンには、酸化を防ぎ、紫外線の有害な影響から肌を守るだけでなく、コラーゲンの合成を促進して肌の老化を遅らせる栄養素がたくさん含まれています。

理想的には、ピーマンは果物として生で食べたり、果物に含まれる豊富なビタミン C と抗酸化物質を維持するためにサラダに加えたりします。

ニンジン

ニンジンに豊富に含まれるベータカロチンは、紫外線による肌へのダメージを軽減し、肌を守る働きがあります。研究によると、約8mgのベータカロチンを10～12週間摂取すると、紫外線による日焼けが改善することが分かっています。

ニンジンを料理に加えるだけでなく、ニンジンジュースにすることもできます。適切な摂取量は、1日あたり小さなニンジン1本です。

短期間にニンジンを大量に食べると黄疸を引き起こす可能性があります。

柑橘類

柑橘類には一般的にビタミンCと抗酸化物質が含まれており、炎症を抑え、肌の抵抗力を高め、紫外線による肌への有害な影響を軽減するのに役立ちます。

このグループの果物を定期的に補給すると、コラーゲンの合成を促進し、肌の弾力性を維持し、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html