標準タイプ
体をまっすぐに保ち、手を肩より少し広く開いたまま、まず足の裏と手のひらで体を支え、地面またはカーペットの上にかがみます。次に、肘関節を曲げたり伸ばしたりしながら、腕の力強い動きで体を上下に押します。
動作中は腕と脚が常に同じ平面上にあり、背中が反らないように注意してください。
女性版
女性は筋力が弱いので、腕立て伏せをするときは壁にもたれながら練習するといいでしょう。ゆっくりと体を下ろし、テーブルや椅子に体を支えながら、体が徐々に強くなるまで待ちます。次に、標準的な腕立て伏せを行うことを検討してください。
シニア版
高齢者は、標準的な動作でトレーニング効果が得られる限り、壁腕立て伏せを行うことができます。各運動は 15 ～ 30 分間続けることができます。体力に自信がない人の中には、トレーニング時間を適切に短縮することで効果が得られる人もいます。
腕立て伏せをすると、上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋などの筋肉群を鍛えることができ、上肢の筋力向上に非常に役立ちます。
定期的に腕立て伏せをすると、体のバランスが取れてまっすぐになり、肩関節の安定性が向上します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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