長生きするために毎日やるべき10のこと

長生きするために毎日やるべき10のこと、あなたはいくつ思いつきますか？

こうした小さな調整は長期的には大きな利益をもたらす可能性があります。

老後を健康で幸せに過ごすにはどうすればいいでしょうか?ブルーゾーン（世界で最も多くの人が100歳まで生きる地域）の創設者であり研究者でもある探検家のダン・ビュートナー氏が、あるアドバイスをくれました。

彼は著書『世界一健康な人たちのように食べて生きる』の中で、それを毎日実行できる小さな、わかりやすいステップに分解しています。

より長く、より健康的な生活を送るために毎日実行できる 10 のことを紹介します。

1. どこにでも水筒を持ち歩く

より多くの水を飲むための最も簡単な方法の 1 つは、どこへ行くにも再利用可能なウォーターボトルを持ち歩くことです。

水分補給は、脳や心臓から関節に至るまで、多くの身体機能にとって重要です。健康サイト「Eating Well」によると、水をもっと飲むための最も簡単な方法の一つは、再利用可能なウォーターボトルを常に持ち歩くことだという。

2. 80%ルールを実践する

沖縄（日本）のブルーゾーンコミュニティには、80% 満腹になったら食べるのを止めるというユニークなルールがあります。これは、満腹感を感じたときに食べるのをやめるのではなく、空腹がなくなったときに食べるのをやめることを意味し、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

長生きするために毎日やるべき10のこと、いくつ思いつきますか？という記事を読み続けてください。 8月13日のThanh Nien Online健康ニュースで。また、長寿に関する他の記事も読むことができます。新しい発見：これだけの歩数を歩くと長生きできる可能性があります。ハーバード大学の教授は、この運動を週2回行うことを推奨しています。そうすれば寿命が延びます...

これら2種類の肉を定期的に食べると脳卒中のリスクが14％増加する

脳卒中は世界で最も多い死因です。しかし、これら 2 種類の肉を定期的に摂取すると、脳卒中のリスクが驚くほど高まる可能性があります。

エクスプレス紙によると、Plant-Based Health Professionals UK（英国）の創設者であるシャイリーン・カッサム博士によると、脳卒中を起こしやすくする「主な食品」は加工肉と赤身肉だという。

加工肉は、塩漬けから塩漬けまで、風味を保存したり強化したりするために改良されてきました。

加工肉にはソーセージ、ベーコン、ハム、コールドカットなどが含まれ、赤身肉には牛肉や豚肉が含まれます。

研究からの証拠

赤身の肉や加工肉の摂取を控えましょう。

ヨーロッパ心臓ジャーナルに掲載された研究でもこのリスクが強調されている。

この研究では、9か国の40万人以上の参加者を調査し、虚血性脳卒中および出血性脳卒中のリスクに関連する食品を特定した。

さらに悪いことに、エクスプレス誌によると、赤肉や加工肉を1日に50グラム摂取するだけで、虚血性脳卒中のリスクが14％増加するという。

しかし、カッサム博士は、これについて結論を出すにはさらなる研究が必要だと指摘している。

8月13日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「これら2種類の肉を定期的に食べると脳卒中のリスクが14％増加する」を引き続きお読みください。また、次のような他のダイエットに関するニュース記事もご覧ください。研究者が高齢者に最適な食事方法を明らかに。この食事はコレステロールと糖尿病を減らすのに役立ちます...

かゆいほくろで、大丈夫だと思っていたのに、皮膚がんになるとは誰が想像したでしょうか?

ミシェル・リチャードソンさん（49歳、イギリス・ハンプシャー在住）は、ほくろが突然かゆくなったという。しかし、それから1年後、1週間以内に肺や脳を含む体中に無数の小さな腫瘍が現れ、ステージ4の皮膚がんと診断されました。

最初、彼女はほくろにかゆみを感じて掻いたが、出血し始めたので何かおかしいと疑った。

彼女は医者に行ったが、医者はブラジャーのストラップが擦れているせいだと考え、3か月後に再診する予定を立てた。

しかし、かゆみは続き、ほくろは黒くなってしまいました。

彼女はその後の診察で生検を希望した。

ミラー紙によると、彼女が恐れていた通り、医師らはステージ１Bの皮膚がんの薄い層を発見し、それを除去した。

検査の結果、がんは転移しておらず、ミシェルは全く大丈夫であることがわかった。

しかし、彼女は予防措置としてリンパ節手術を希望した。ここで医師らは、サイズが小さいために画像診断では検出されなかった微小転移と呼ばれる小さな癌腫瘤を発見した。彼女は皮膚がんの一種である黒色腫を患っており、すでにステージ3であったことが判明した。

ほとんどのほくろは正常であり、通常は無害です。しかし、かゆみを伴うほくろは、他の変化とともに、皮膚がんの兆候である可能性があります。

この微小転移も除去されましたが、当時は治療法がなく、医師ができることは他に何もありませんでした。

ミシェルは6ヶ月ごとにCTスキャンと脇の下の超音波検査を受けなければなりません。結果はすべて癌は見られませんでした。

1年後、ミシェルの健康状態は悪化しました。彼女はとても不快に感じました。

引き続き、8月13日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「かゆいほくろ、大丈夫だと思っていたが、皮膚がんだったとは誰が思っただろうか」をお読みください。がんに関するその他のニュースも読むことができます。「医師が大腸がんのリスクを50％減らす食事法を明らかに」一部の人々が癌になるリスクが高い理由を調べてください...

さらに、8月13日日曜日には、「マクロビオティックがガンを治すと信じるのは致命的な間違い」など、他の健康ニュース記事も多数ありました。少女は心臓発作を起こす可能性があるのでシャワーを浴びないようにと医師からアドバイスされた。がんの警告サインがあるのに、男性の43%が医者に行くのを恐れている…

健康のニュースとともに新しい一日が始まります。楽しい日曜日とご家族との幸せをお祈りします。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-10-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-song-tho-18523080809101582.htm