Le Nouvel An lunaire est l’occasion pour la famille et les amis de se réunir ; Chaque individu se repose après une longue année d’études et de travail acharné. Cependant, les vacances sont aussi une période où des problèmes psychologiques apparaissent ou aggravent des problèmes psychologiques existants. Cette condition est appelée « Holiday Blues » par les psychologues.
Il s’agit d’un trouble psychologique à court terme qui, s’il est ignoré, peut entraîner du stress et de l’anxiété à long terme. Voici 5 habitudes pour vous aider à surmonter le blues des fêtes et à utiliser la période des fêtes pour guérir tous les problèmes psychologiques que vous pourriez rencontrer.
Soyez calme et introspectif
Regarde-toi calmement
L'école structurale de psychologie a une technique appelée technique expérimentale introspective, qui peut être simplement comprise comme une auto-observation et dont la méthode la plus proche est la méthode de méditation.
La méditation aide l’esprit à se reposer, à se détendre du flux constant de pensées et est également un moment pour vous aider à observer votre corps et vos sens ; Reconnaissez les blessures psychologiques que vous avez, acceptez-les et apaisez-les et guérissez-les progressivement.
Dans l'atmosphère animée du Têt, trouver un endroit calme et méditer pendant 15 à 30 minutes chaque jour, surtout tôt le matin, vous aide à entraîner votre esprit, à réduire les pensées qui s'emballent, à vous débarrasser des soucis et à calmer votre esprit et votre corps.
En plus de réduire le stress, la méditation vous aide également à ralentir votre rythme cardiaque et à mieux dormir ; est bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Sportif
Nettoyer et organiser la maison
Les Japonais ont un proverbe : « Une pièce en désordre est comme un esprit en désordre » ou le dicton « Nettoyez la maison, nettoyez la porte, nettoyez le cœur » du moine Shoike Mastumotoi.
Dans une société de consommation, accumuler et posséder des choses est une habitude humaine, cela rend notre espace de vie en désordre, créant un sentiment de distraction, de stress et d'insatisfaction à l'égard de tout.
Les chercheurs ont identifié un lien direct entre l’hormone du stress, le cortisol, et le désordre (ou « encombrement intérieur élevé »). Par conséquent, nettoyer et organiser votre maison non seulement rend tout plus rangé, mais vous aide également à réduire le stress et à vous concentrer davantage sur les choses qui sont importantes pour vous.
Quelques notes lors du nettoyage de la maison pour ressentir la liberté et le confort de l'esprit, incluent :
- Débarrassez-vous définitivement des choses inutiles, vous pouvez trier les objets rarement utilisés dans un coin et vous en débarrasser si vous ne les avez toujours pas utilisés après quelques mois.
- Ne vous mettez pas la pression pour nettoyer comme ces déesses du nettoyage en ligne, vous nettoyez pour vous vider l'esprit, alors ne vous mettez pas plus de pression.
- Si vous souhaitez pouvoir trouver plus de partenaires pour vous aider dans le nettoyage, cela contribue à créer un lien entre vous et vos proches ; Cependant, si vous souhaitez nettoyer seul, c'est également possible.
- Commencez par votre espace de travail et d’étude, là où vous vous sentez le plus stressé, puis passez à votre lit et à votre armoire, et enfin au reste de la maison. Prenez l’habitude de nettoyer chaque semaine, ou même de faire un nettoyage rapide chaque jour ; N’attendez pas que votre esprit soit en chaos pour vous tourner vers cette méthode.
Cuisson
La cuisine peut-elle guérir la dépression ? Y croyez-vous ? En fait, les bruits de couteaux et de planches à découper qui s'entrechoquent, d'eau bouillante et de plats et de baguettes qui se heurtent les uns les autres créent une stimulation nerveuse appelée ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), qui est une réponse orgasmique indépendante qui crée une sensation de relaxation pour les humains.
Lorsqu'il entre dans l'état ASRM, le cerveau sécrète un certain nombre de substances neurochimiques telles que la dopamine, l'endorphine, l'ocytocine ou la sérotonine. Ces substances vous feront sentir à l’aise, détendu et excité.
L'ASRM est également créé lorsque vous entendez le bruit de la cuisine, de la pluie, des livres qui tournent, de la frappe au clavier ou des chuchotements... La sensation d'ASRM, combinée à l'arôme de la nourriture, peut dissiper la fatigue et l'humeur dépressive.
De plus, certaines personnes qui choisissent de cuisiner pour se détendre disent que couper des ingrédients est également une forme de méditation ; Cela attire l’attention et la présence sur la personne qui le fait.
Que vous prépariez un repas copieux pour votre famille ou simplement une collation légère pour vous-même, l'astuce consiste à cuisiner dans un espace suffisamment calme pour entendre le « grattage » et vous concentrer entièrement sur la cuisson. Il apportera des bienfaits positifs à votre santé mentale, vous aidera à vous détendre, à stabiliser votre rythme cardiaque, à améliorer la qualité du sommeil, à réduire la douleur... et à améliorer les éventuels troubles psychologiques que vous pourriez avoir.
Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau sport
Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou pratiquez un nouveau sport, de nouvelles synapses sont créées. Selon la théorie de la neuroplasticité, le cerveau a la capacité de modifier ses réseaux neuronaux, en particulier les changements dans les circuits et les réseaux neuronaux qui se produisent lors de l’apprentissage et de l’acquisition de compétences.
Grâce à cette neuroplasticité, lorsque le cerveau passe à l’apprentissage de quelque chose de nouveau, la quantité de pensées négatives diminue progressivement jusqu’à zéro. Lorsque le cerveau réalise de nouvelles compétences, de nouvelles idées, de nouveaux mouvements… se concentrer sur ces activités nous fera penser de manière moins vague et nous concentrera davantage sur ces nouvelles connexions neuronales. Cela aidera progressivement à guérir les anciennes « blessures » psychologiques et vous aidera progressivement à surmonter la dépression et à améliorer progressivement votre humeur.
Prenez l'habitude de planifier
Prenez l'habitude de planifier
Voici la clé pour prendre l’habitude de planifier votre travail quotidien. Planifier soigneusement et s'en tenir au plan et effectuer chaque tâche de la plus petite à la plus grande, dans l'ordre et ne pas laisser les tâches se chevaucher ou rester inachevées, a un grand effet sur l'amélioration de votre humeur.
Chaque fois que vous accomplissez ou terminez une tâche sur votre liste de choses à faire, votre cerveau libère l'hormone du bonheur, la dopamine, qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus motivé pour effectuer les tâches suivantes de votre plan.
L'astuce consiste à avoir un nombre limité de tâches à effectuer au cours de la journée et à décomposer les grandes tâches en tâches plus petites pour profiter de la stimulation de la dopamine, mais sans rendre la tâche trop difficile et décourageante pour abandonner tous les efforts que vous avez fournis.
Les psychologues ont montré que la raison pour laquelle le blues des vacances ou les troubles psychologiques surviennent est que vous êtes confronté à de nombreux problèmes et que vous avez des attentes trop élevées envers vous-même. Ces problèmes s’aggravent pendant les vacances, lorsque vous êtes occupé et stressé par les achats, le nettoyage et la décoration pour la nouvelle année, en pensant à l’année écoulée ou en ressentant des regrets ou des échecs, ou même en étant contrarié de ne pas pouvoir atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Mais vous pouvez totalement renverser la situation et transformer les vacances en une opportunité pour vous de vous entraîner à contrôler votre propre psychologie afin de passer de joyeuses fêtes en famille et entre amis.
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