Selon The Conversation, l’alimentation et le mode de vie sont étroitement liés et peuvent être la clé pour comprendre la cause profonde de votre fatigue.
De faibles niveaux de vitamine D sont liés à la fatigue - Photo : Matelas Mammoth
En particulier, les carences en trois nutriments essentiels – la vitamine D, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3 – ont été associées à de faibles niveaux d’énergie et à la fatigue.
Vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la fatigue, aux douleurs osseuses, à la faiblesse musculaire, aux troubles de l’humeur et au déclin cognitif.
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras : comme le saumon, les sardines, la truite, les produits laitiers enrichis et les jaunes d’œufs. Pour les végétaliens, les sources de vitamine D comprennent les laits végétaux, les céréales et certains champignons.
Vitamine B12
Des niveaux insuffisants de vitamine B12 réduisent la production d’énergie et provoquent une anémie, entraînant de la fatigue.
Les personnes les plus à risque de carence en vitamine B12 comprennent les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant de troubles digestifs tels que les maladies inflammatoires de l’intestin, les personnes prenant certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons et les alcooliques.
La vitamine B12 se trouve principalement dans la viande, le poisson, le lait et les œufs. Par conséquent, les végétariens ou les végétaliens devraient envisager de compléter leur apport en vitamine B12 par le biais de compléments alimentaires.
L’apport quotidien recommandé pour les personnes âgées de 4 ans et plus est de 2,4 microgrammes, soit la quantité présente dans environ 85 g de thon ou de saumon de l’Atlantique. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d’un peu plus.
L’apport de vitamine B12 par le biais de compléments alimentaires peut être aussi efficace que son apport à partir d’aliments naturels. Cependant, prenez de la vitamine B12 avec les repas pour améliorer l’absorption.
Veuillez noter que les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer les aliments naturels. Les aliments naturels fournissent une riche gamme de nutriments qui fonctionnent ensemble pour offrir des bienfaits optimaux pour la santé, ce que les suppléments ne peuvent pas remplacer complètement.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé du cerveau. Une carence en oméga-3 peut augmenter l’anxiété, la dépression et l’altération des fonctions cognitives. Tous ces facteurs contribuent à la fatigue.
Les meilleures sources d’oméga-3 sont les poissons gras. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, les graines de lin, les graines de chia et les noix sont de bonnes alternatives. Les oméga-3 provenant du poisson sont mieux absorbés par l’organisme que ceux provenant des végétaux.
Les effets de l’alcool sur les niveaux d’énergie
Bien que l’alcool puisse procurer une sensation immédiate de relaxation, il augmente en réalité la sensation de fatigue une fois la gueule de bois passée.
L’alcool oblige le corps à donner la priorité à son métabolisme plutôt qu’à celui d’autres nutriments, réduisant ainsi sa capacité à utiliser les glucides et les graisses pour produire de l’énergie. L’alcool réduit également l’absorption des vitamines B, ce qui affecte la production d’énergie.
Facteurs liés au mode de vie qui causent la fatigue
L’alimentation n’est pas le seul facteur. La lumière du soleil, l’exercice, le sommeil et la gestion du stress jouent tous un rôle important dans la réduction de la fatigue.
Le corps peut synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Pour la plupart des gens, quelques minutes à une demi-heure d’exposition au soleil suffisent. De plus, l’exercice régulier contribue à augmenter l’énergie et à améliorer l’humeur en améliorant la circulation sanguine et en libérant des endorphines – des hormones qui aident à réduire la douleur et le stress.
Le manque de sommeil perturbe le processus de récupération naturel de votre corps, vous laissant avec un faible niveau d’énergie et une capacité de concentration réduite.
Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et créez une routine relaxante avant de vous coucher, comme lire, méditer ou faire des étirements doux. Limitez l’utilisation des téléphones et des ordinateurs au moins 30 à 60 minutes avant le coucher pour éviter que la lumière bleue ne réduise la production de mélatonine – l’hormone qui régule le sommeil.
Source: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm
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