Après avoir fini de manger, essayez de faire cela pendant seulement 10 minutes.

Ci-dessous, l'entraîneuse de fitness Ellen Thompson, travaillant chez Blink Fitness (USA), partage de nombreux avantages de la marche après les repas.

Adopter une variété de bonnes habitudes peut ajouter des années à votre vie et vous aider à éviter de nombreuses maladies chroniques, explique Thompson. Alors faites-vous plaisir et commencez à vous lever après le déjeuner et le dîner. Voici les bienfaits de marcher 10 minutes après les repas.

Après un dîner copieux, vous trouverez peut-être un coin préféré pour vous asseoir et vous détendre avec votre film préféré ou surfer sur votre téléphone.

Améliorer la digestion

La marche facilite la digestion en favorisant le mouvement des aliments dans le système digestif, explique Thompson. Il aide à prévenir l’indigestion et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif.

Réguler la glycémie

Une recherche publiée dans la revue médicale Sports Medicine a révélé qu’une courte promenade après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.

Marcher après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en augmentant l’absorption du sucre dans les muscles, explique Thompson. Ceci est particulièrement bénéfique pour les diabétiques.

Gestion du poids

Une étude publiée dans l’ International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus efficace pour perdre du poids que marcher une heure après un repas.

Selon l’expert Thompson, faire régulièrement de courtes promenades, surtout après les repas, aide à brûler des calories. Au fil du temps, cela peut aider à contrôler le poids et à prévenir la prise de poids due à la sédentarité.

Mais saviez-vous que prendre 10 minutes pour marcher après un repas présente de nombreux bienfaits pour la santé ?

Améliorer la santé cardiovasculaire

La marche améliore la circulation sanguine et renforce la santé cardiaque, explique Thompson. Après les repas, il aide à réguler la tension artérielle et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Améliorer l'humeur et la santé globale

L'activité physique, même pendant de courtes périodes, libère des endorphines, les « hormones du bonheur », explique Thompson. Faire une petite promenade après un repas peut aider à soulager le stress, à améliorer l’humeur et à améliorer la santé mentale globale.

Aide à mieux dormir

Une activité physique régulière, y compris une courte marche après les repas, peut aider à améliorer la qualité du sommeil, explique Thompson. Il aide à réguler les rythmes circadiens et favorise une meilleure nuit de sommeil.

Cependant, Thompson souligne également qu’une activité physique régulière tout au long de la journée est essentielle pour la santé globale. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, selon Eat this, Not that.

Lien source: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm