Groupe d'exercices pour aider à renforcer le cœur, les poumons et prévenir le diabète

L’exercice est l’une des activités les plus efficaces pour renforcer le muscle cardiaque, contrôler le poids et éviter les dommages aux artères causés par un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée qui peuvent entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

L’activité physique aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner, fournissant ainsi plus d’oxygène dont vos muscles ont besoin.

Selon l’American Lung Association, les deux meilleurs exercices pour votre cœur et vos poumons sont l’aérobic et les exercices de renforcement musculaire.

Exercice aérobique

Le Dr Kerry J. Stewart, cardiologue à l'Université Johns Hopkins (États-Unis), a déclaré : Les exercices d'aérobic tels que la marche rapide, la course, la natation, le vélo... aident le cœur et les poumons à fonctionner plus efficacement. Ces exercices aident également à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension artérielle, selon Johns Hopkins Medicine .

L’aérobic contribue également à réduire le risque de diabète de type 2 et aide les diabétiques à contrôler leur taux de sucre dans le sang.

Idéalement, faites de l’exercice 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.

Les exercices d'aérobic - tels que la marche rapide, la course, la natation, le vélo..., aident le cœur et les poumons à travailler plus efficacement

Exercices de renforcement musculaire

Les recherches montrent que la combinaison de l’aérobic avec l’exercice suivant peut aider à augmenter le bon cholestérol HDL et à diminuer le mauvais cholestérol LDL.

Il s’agit d’exercices de renforcement musculaire — comme l’haltérophilie, le Pilates, les pompes, les squats — qui aident à développer la force du tronc, à améliorer la posture et à tonifier les muscles respiratoires.

Selon l'American College of Sports Medicine, il est préférable de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, et non toutes les semaines.

Lien source: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm