Une étude révèle que de courtes périodes d’exercice peuvent aider à réduire les dommages causés par une position assise prolongée

Une étude récente montre que le simple fait de rester assis à un bureau pendant des heures peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et provoquer du stress. Plus vous restez assis longtemps, plus vous serez stressé, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).

Effectuer des étirements occasionnels peut aider à soulager la douleur et la tension causées par une position assise prolongée au travail.

Cependant, faire quelques exercices pendant environ 15 minutes par jour peut aider à réduire les effets néfastes d’une position assise prolongée. L’étude a été réalisée par ASICS, une organisation internationale spécialisée dans les problèmes de santé mentale au Royaume-Uni.

Les scientifiques ont analysé les données recueillies auprès d’environ 26 000 personnes. Ils ont découvert que le simple fait de rester assis à un bureau pendant deux heures d’affilée suffisait à provoquer du stress. Après 4 heures de travail, le stress peut augmenter de 18%.

Cependant, des recherches montrent que le simple fait de pratiquer certains types d’exercice peut inverser cet effet. Pendant les heures de travail, les gens peuvent faire quelques exercices courts pendant les pauses. Lorsqu’ils font de l’exercice, les participants se sentent moins stressés et sont plus performants.

Ces exercices sont l’accroupissement, la marche, la rotation de la colonne vertébrale, la rotation des épaules, des bras et des poignets. Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple, il est vraiment utile pour les personnes qui restent souvent assises. Les recherches montrent également que 15 minutes d’exercice suffisent à réduire le niveau de stress de 15 %, à augmenter la concentration de 28 % et la productivité de 33 %.

De plus, l’exercice peut également contribuer à améliorer la santé physique. L’exercice aidera à augmenter la circulation sanguine, à brûler des calories et à maintenir le métabolisme. Ces effets contribueront à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, d’arthrite et d’obésité.

De plus, l’exercice aide également à étirer les muscles, réduisant ainsi la raideur musculaire causée par une position assise prolongée. Si vous souhaitez réduire les douleurs musculaires causées par une position assise prolongée, vous devez vous concentrer sur des exercices qui aident à ouvrir les muscles de votre poitrine, à faire pivoter votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules. Les experts recommandent également qu'après 30 minutes de position assise continue au travail, les gens se lèvent, marchent et s'étirent pendant au moins 1 à 2 minutes, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm