Conseils pour boire du café sans affecter le sommeil

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles :   Les médecins partagent des moyens pour aider à améliorer la qualité du sperme ; 5 bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé ; Faut-il éviter de faire de l’exercice quand on a la grippe ?

Les amateurs de café doivent connaître ces 4 conseils

Bien que le café puisse apporter de nombreux bienfaits pour la santé, des études montrent également que la consommation de caféine peut affecter le sommeil. Alors, comment pouvez-vous profiter du café et bien dormir ?

Ici, les experts partagent quatre conseils pour boire du café qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Arrêtez la caféine au bon moment. La caféine bloque le neurotransmetteur adénosine, qui favorise le sommeil, explique le Dr Michael Breus, éminent spécialiste du sommeil et psychologue américain.

Bien que le café puisse apporter de nombreux bienfaits pour la santé, la consommation de caféine peut affecter le sommeil.

Normalement, l’adénosine s’accumule dans le corps tout au long de la journée, contribuant à signaler qu’il est temps de dormir. Cependant, la caféine peut perturber ce processus.

Selon une étude de 2024, 99 % de la caféine est absorbée dans les 45 minutes suivant sa consommation. Mais le temps nécessaire à la caféine pour rester dans le corps est assez long, allant de 1,5 à 9,5 heures.

Alors, quand faut-il arrêter de boire du café ?

Les experts recommandent généralement d’arrêter la caféine au moins huit heures avant le coucher, mais cela peut varier d’une personne à l’autre, explique le Dr Breus. En général, au plus tard 14 heures .

Faites attention à votre consommation de caféine. Le Dr Breus recommande de contrôler votre consommation de caféine tout au long de la journée.

Selon la Mayo Clinic (États-Unis), vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui signifie pas plus de 4 tasses de café par jour.

De plus, il faut prendre en compte la quantité de caféine contenue dans le thé et les boissons gazeuses consommées au cours de la journée. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 16 juin.

5 bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé

Malgré leur petite taille, les graines de citrouille sont une source inépuisable de nutriments, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé.

Regorgeant de nutriments comme les acides gras oméga-3 et de minéraux comme le magnésium, les graines de citrouille offrent une variété d’avantages pour la santé.

Malgré leur petite taille, les graines de citrouille sont une source inépuisable de nutriments, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé.

Les graines de citrouille sont une riche source de protéines, d’acides gras insaturés, de vitamines et de minéraux, qui peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Voici quelques-uns des bienfaits remarquables des graines de citrouille pour la santé.

Prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les bienfaits des graines de citrouille pour la santé cardiaque sont en grande partie dus à leur teneur élevée en graisses saines, en antioxydants, en magnésium et en zinc. Le magnésium aide à réguler la pression artérielle et la glycémie, tandis que les fibres contenues dans les graines de citrouille aident à réduire le cholestérol et à protéger le cœur.

Anti-cancer. Des études en laboratoire montrent que les graines de citrouille peuvent arrêter la croissance des cellules cancéreuses du sein et de la prostate.

Les graines de citrouille sont riches en antioxydants tels que les caroténoïdes et la vitamine E, qui peuvent réduire l’inflammation et protéger les cellules des radicaux libres nocifs. Cela peut réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 16 juin.

Dois-je éviter de faire de l’exercice lorsque j’ai la grippe ?

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de maintenir la santé et de prévenir les maladies. Mais peu importe à quel point nous faisons de l’exercice et prenons soin de notre santé, nous attrapons toujours des rhumes ou des grippes de temps en temps. En cas de maladie, selon les symptômes, il faut continuer à faire de l’exercice ou non.

La grippe aura des symptômes plus graves qu’un rhume. Par conséquent, pour savoir s’il faut continuer à faire de l’exercice ou faire une pause, il faut distinguer si vous avez un rhume ou une grippe.

Si vous avez simplement un rhume, vous pouvez toujours faire de l’exercice, mais vous devez éviter les exercices de haute intensité.

Un rhume se manifeste généralement par des symptômes tels qu’un écoulement nasal, une toux et un mal de gorge, mais pas de fièvre. Si vous avez un rhume, vous pouvez tout à fait faire de l’exercice, mais vous ne devez pas le faire à haute intensité. Au lieu de cela, faites de l’exercice à un niveau qui est confortable pour votre corps. Cette pratique est non seulement inoffensive, mais elle nous aide également à nous sentir plus à l’aise.

Pendant ce temps, les symptômes de la grippe sont plus graves que ceux du rhume, car la grippe provoque de la fièvre, de la toux, un écoulement nasal, des maux de tête et des vomissements. courbatures et diarrhée Les experts recommandent aux personnes grippées d'arrêter de faire de l'exercice. Parce qu’avec les symptômes de la grippe, l’exercice peut affaiblir le corps. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez également infecter d’autres personnes. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm