Exercices de respiration pour purifier le corps - Photo : HA LINH
Exercices de respiration pour un corps sain
Le docteur Hoang Khanh Toan, ancien chef du département de médecine orientale de l'hôpital militaire central 108, a déclaré que lorsqu'il s'agit de nettoyer le corps, les gens pensent souvent au choix et à l'utilisation d'aliments et de boissons ou de médicaments et d'aliments fonctionnels. Peu de gens pensent que la respiration est également une méthode utile dans ce domaine.
Au cours du processus de métabolisme, notre corps produit et libère beaucoup de dioxyde de carbone et doit en même temps absorber une grande quantité d'oxygène.
Plus le dioxyde de carbone est libéré et plus l'oxygène est absorbé, plus le corps sera en bonne santé, comme le disaient les anciens praticiens de la santé : « La respiration est comme un volant d'inertie dans une machine, elle transmet et contrôle la vitalité de notre corps ».
Mais le problème est de savoir comment respirer pour atteindre le plus haut niveau d’effet nettoyant du corps ? Cela signifie que nous devons savoir comment respirer, que nous devons transformer le mouvement respiratoire spontané en un mouvement respiratoire conscient avec l’intention de le contrôler activement. C'est la méthode de pratique de la cultivation du Qi pour purifier le corps de la médecine orientale.
Le docteur Nguyen Van Thang, directeur du club d'arts martiaux Thang Long Qigong, a souligné que les poumons ont non seulement une fonction respiratoire mais sont également le lieu de circulation des liquides et d'élimination des toxines. La pratique du Qi aide non seulement les poumons à rester en bonne santé, mais aussi le cœur à rester en bonne santé, le sang à bien circuler et à faire circuler le sang, prévenant ainsi de nombreuses maladies.
Les poumons proviennent de la bronche principale, qui se divise en deux branches, droite et gauche, qui se divisent ensuite en de nombreuses branches, les bronchioles, et s'étendent progressivement jusqu'aux alvéoles, qui sont des sacs en forme de nid d'abeilles (petits sacs contenant de l'air).
De là, il atteint le nez et diffuse de manière périphérique à travers la peau. La capacité moyenne d’air dans les poumons est de 2,5 à 3,5 litres. La quantité d’air circulant dans les poumons est de 300 à 400 ml/seconde et d’environ 9 000 litres d’air/24 heures.
Chaque personne respire de 16 à 18 respirations/minute, jusqu'à 18 à 24 respirations/minute. Les poumons ont de nombreuses fonctions, mais leur fonction principale est la ventilation et la circulation sanguine. Les poumons aident également à faire circuler les liquides et à détoxifier.
La pratique du Qigong améliore la santé - Photo d'illustration
Respiration supérieure, respiration moyenne et respiration inférieure : quelle respiration est efficace ?
Le docteur Thang a dit que pour avoir des poumons sains, il faut s'entraîner à respirer pour avoir la meilleure respiration. Lorsque vous parvenez à la meilleure respiration, cela fera circuler le sang, les méridiens seront clairs, le yin et le yang seront équilibrés, l'eau et le feu se soutiendront mutuellement, rendant le rythme biologique du corps le plus adaptable au ciel et à la terre. Grâce à la respiration, le corps sera régulé.
Pratiquer la respiration de manière continue, régulière, douce, mentale et biologique, et répéter l'état du corps aidera à prévenir les maladies, à restaurer la fonction, à améliorer la santé et la longévité.
Le docteur Toan a également expliqué que la base de tous les exercices de préservation de la santé est la respiration complète. La respiration complète est une synthèse de trois méthodes de respiration : la respiration supérieure, la respiration moyenne et la respiration inférieure.
- La respiration supérieure , également connue sous le nom de respiration claviculaire, est une méthode de respiration dans laquelle seule la partie supérieure de la poitrine et des poumons sont actives, de sorte que la quantité d'air passant par les poumons est la plus faible.
- Respiration intercostale , également appelée respiration intercostale, lorsque la respiration dans le diaphragme monte, l'abdomen se contracte, la poitrine se dilate et une partie des poumons se dilate également. La plupart d’entre nous respirons de cette façon tout le temps.
- Respiration inférieure , également appelée respiration diaphragmatique, lors de l'expiration, le diaphragme se courbe vers le haut, l'abdomen se contracte et lors de l'inspiration, le diaphragme descend, comprimant les organes abdominaux vers le bas et poussant l'abdomen vers l'avant.
La respiration supérieure remplit uniquement la partie supérieure des poumons d'air, la respiration moyenne remplit le milieu et une petite partie des poumons inférieurs d'air, et la respiration inférieure remplit toute la partie moyenne et inférieure des poumons d'air.
Donc, la troisième méthode de respiration est la meilleure méthode de respiration. Mais cette méthode de respiration ne remplit pas tous les poumons d’air. Seule une respiration complète, combinant les trois méthodes de respiration mentionnées ci-dessus, peut apporter une efficacité maximale dans la purification du dioxyde de carbone et l'apport d'oxygène au corps.
La respiration doit également être complète.
Lors d'une respiration complète, lors de l'inspiration, le diaphragme descend d'abord, l'abdomen se dilate lentement vers l'avant et l'air pénètre dans la partie inférieure des poumons. Ensuite, nous étendons les côtes dans la partie inférieure et médiane de la poitrine afin que petit à petit l'air pénètre dans la partie médiane des deux poumons.
Finalement, nous gonflons complètement la poitrine et l’air pénètre dans la partie supérieure des poumons. Dans cette étape finale, nous rentrons notre abdomen pour soutenir nos poumons, permettant aux lobes supérieurs de nos poumons de se remplir d’air.
Vue de côté, la respiration complète est un mouvement unifié, lent et ondulant qui commence dans l’abdomen. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez passer d’une étape à l’autre en toute simplicité.
Lors de l'expiration, nous commençons à respirer lentement par le nez dans le même ordre que lors de l'inspiration : d'abord nous rentrons l'abdomen, nous pressons les côtes libres l'une contre l'autre, enfin nous abaissons les épaules et les clavicules, l'air de la partie inférieure des poumons sort en premier, puis l'air des parties moyennes et supérieures des poumons.
De plus, l’important dans la pratique de la respiration en médecine orientale pour purifier le corps n’est pas seulement de respirer pleinement, mais aussi de respirer de manière rythmique, en utilisant le rythme cardiaque comme base de la respiration. Une respiration profonde se compose généralement de deux unités d’inspiration et d’expiration.
Mais une séance de respiration complète se compose de quatre étapes : inspirer, retenir, expirer et se reposer. Il existe différents points de vue sur le rapport temporel pour chaque étape. La plupart des gens pensent que le rapport de temps des étapes est de 1:4:2:1, ce qui est relativement lourd.
Pour les débutants, ce ratio devrait être de 1:2:1:1. Si l’inspiration dure 6 battements de cœur, retenez votre respiration pendant 12 battements de cœur. Et si vous pratiquez avec persévérance, vous pouvez inspirer jusqu’à 12 battements de cœur.
On peut constater que la pratique d’exercices de respiration est également l’un des moyens de purifier le corps, en particulier de purifier le dioxyde de carbone et d’autres gaz toxiques produits lors du métabolisme endogène ou ceux qui envahissent le corps de l’extérieur.
De plus, cette méthode de respiration aide également le corps à absorber la quantité maximale d’oxygène essentiel qui est toujours disponible autour de nous pour toutes les activités des organes internes sans dépenser un seul centime par rapport à l’achat de médicaments, d’aliments fonctionnels ou d’aliments coûteux pour purifier le corps.
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