Comment éviter les infections urinaires par temps froid ?

Le risque d’infections urinaires augmente en hiver, mais peut être évité de plusieurs manières simples, comme boire suffisamment d’eau, pratiquer une bonne hygiène et prendre des suppléments de vitamine C.

Une infection des voies urinaires (IVU) est une infection qui survient dans n’importe quelle partie du système urinaire, y compris les reins, la vessie, les uretères et l’urètre, causée par diverses bactéries, principalement E. coli.

Le risque d’infection urinaire augmente en hiver car les gens ont tendance à boire moins d’eau, ce qui réduit la fréquence des mictions, augmentant la concentration de bactéries dans les voies urinaires, entraînant une infection. Pendant les mois d’hiver, les gens ont également tendance à retenir leur urine plus longtemps et à porter plusieurs couches de vêtements, créant ainsi un environnement chaud et humide propice à la croissance bactérienne. Le temps froid peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre les infections, y compris les infections des voies urinaires.

Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les symptômes d’une infection urinaire comprennent des mictions fréquentes, des mictions douloureuses, l’incapacité de vider complètement la vessie, une urine nauséabonde, trouble ou foncée, et parfois de la fièvre ou des frissons.

Le Dr Santosh Palkar, de l'hôpital général Zen de Mumbai, en Inde, explique que les infections des voies urinaires peuvent être évitées en hiver grâce aux méthodes suivantes.

Buvez suffisamment d’eau chaque jour : Garder votre corps hydraté aide le système urinaire à éliminer efficacement les déchets et prévient le risque d’infection urinaire. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour et vous pouvez prendre des tisanes chaudes pour vous réchauffer.

Évitez de retenir votre urine trop longtemps : urinez dès que vous avez envie d’aller aux toilettes pour éviter de créer un environnement favorable à la prolifération des bactéries et à l’infection.

Hygiène personnelle adéquate : Après être allé aux toilettes, nettoyez soigneusement la zone intime en vous essuyant d'avant en arrière. Prendre une douche plutôt que de se baigner dans un bain à remous facilite la pénétration des bactéries dans les voies urinaires.

Portez des sous-vêtements amples : Choisissez des sous-vêtements en coton pour garder la zone de l'entrejambe au sec, limitant ainsi l'humidité qui favorise la prolifération des bactéries.

Suppléments vitaminiques : Une alimentation bien équilibrée contribue à maintenir la santé générale et l’immunité. Donnez la priorité aux fruits, aux légumes, aux céréales complètes et aux protéines maigres dans votre alimentation pour fournir suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires à votre système immunitaire pour combattre les infections.

Augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamine C, car ce micronutriment renforce la résistance et le niveau d’acide dans l’urine peut tuer les bactéries. La vitamine C est abondante dans les oranges, les kiwis, les poivrons rouges et les pamplemousses.

Manger beaucoup de fruits fournit des vitamines essentielles, soutenant le système immunitaire contre les infections pendant l’hiver. Photo : Freepik — Manger beaucoup de fruits fournit des vitamines essentielles, soutenant le système immunitaire contre les infections pendant l’hiver. Photo : *Freepik*

Selon le Dr Palkar, les canneberges sont également riches en proanthocyanidines, des composés chimiques qui peuvent empêcher les bactéries E. Coli de coller à la vessie.

En hiver, les gens ont tendance à rester davantage à l’intérieur, ce qui entraîne une moindre exposition au soleil, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. Cette vitamine joue un rôle clé dans le système immunitaire. La supplémentation en aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras et les produits laitiers, contribue à renforcer la santé des voies urinaires.

Habillez-vous chaudement : porter plusieurs couches de vêtements les jours plus froids vous garde non seulement au chaud, mais aide également votre corps à maintenir une température stable. Une exposition soudaine au froid peut stresser le système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections. En portant des vêtements chauds, vous soutenez également les défenses naturelles de votre corps.

M. Ngoc (selon Hindustan Times )

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