Selon les experts, le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie

Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Selon de nombreux experts, le petit-déjeuner joue un rôle important dans la régulation du taux de cholestérol.

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient prendre leur petit-déjeuner pendant la « période dorée » pour améliorer leur santé, selon le site Web de santé Eating Well .

Quand dois-je prendre mon petit-déjeuner ?

Lorsqu’il s’agit de prendre un petit-déjeuner pour améliorer le taux de cholestérol, le conseil général est de le prendre le plus tôt possible. Selon la cardiologue Veronica Rouse (au Canada), un petit-déjeuner équilibré aide non seulement à maintenir la santé cardiaque, mais contribue également au contrôle du cholestérol. Elle recommande de prendre le petit-déjeuner dans les 2 heures suivant le réveil.

Un petit-déjeuner équilibré contribue non seulement à maintenir la santé cardiaque, mais également à contrôler le cholestérol.

La nutritionniste Lisa Andrews, fondatrice du site de nutrition Sound Bites Nutrition (Pérou), partage cet avis et affirme que des études ont montré un lien entre le fait de sauter le petit-déjeuner et des niveaux plus élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).

Selon l’experte Rouse, beaucoup de ses clients sautent régulièrement le petit-déjeuner et tombent souvent dans un état d’alimentation incontrôlée par la suite. « Commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif vous permet non seulement de rester rassasié plus longtemps, mais aussi de réduire les envies d'aliments malsains », explique Rouse.

Quelques conseils pour aider à contrôler le cholestérol

Tout d’abord, vous devriez manger plus d’aliments riches en fibres. Les fibres sont toujours bonnes pour vous, et les fibres solubles sont particulièrement bénéfiques pour votre cœur. La raison est qu’il agit comme un bouclier, gardant le cholestérol dans les intestins et l’empêchant de pénétrer dans la circulation sanguine. Les aliments riches en fibres solubles que vous devriez ajouter comprennent l’avoine, l’orge, les haricots, les avocats, les pommes, les poires, ainsi que les graines de lin et les graines de chia. Ce sont tous d’excellents choix pour un cœur en bonne santé.

Deuxièmement, limitez le sucre ajouté. Consommer trop de sucre ajouté provenant des sodas, des boissons au café sucrées et des desserts peut augmenter le taux de cholestérol LDL nocif et diminuer le taux de cholestérol HDL bénéfique. L'American Heart Association recommande de limiter le sucre ajouté à environ 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café pour les hommes.

Vous devriez également faire plus d’exercice. L’exercice régulier est un moyen efficace de réduire le LDL et d’augmenter le HDL. Visez 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Pour le maintenir à long terme, choisissez un exercice que vous aimez. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la musculation sont d’excellentes options pour un cœur en bonne santé.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm