Courir plus de 21 km par semaine peut facilement blesser vos jambes.

25 % des blessures sportives courantes se situent au niveau de la cheville et du pied. Courir plus de 21 km par semaine peut facilement blesser la cheville et le pied.

L'information a été partagée par le Dr Phan Vuong Huy Dong, président de l'Association de médecine du sport de Ho Chi Minh-Ville, lors d'un séminaire scientifique sur les blessures aux jambes dans le sport à l'hôpital Gia An 115 le 25 février.

Selon le Dr Dong, une enquête récente menée par Luka Vitez et ses collègues a montré que les coureurs d'endurance courant plus de 21 km par semaine souffraient de nombreuses blessures aux pieds telles que la tendinite d'Achille, des douleurs à la cheville, le syndrome de surcharge du mollet, des douleurs à la voûte plantaire, des douleurs à la tête métatarsienne... Le risque de blessure augmente pour les personnes âgées, celles qui sont en surpoids, grandes, qui n'ont pas l'habitude de s'échauffer et les athlètes non professionnels.

Le pied a une structure complexe, les blessures causent donc souvent des difficultés aux cliniciens. Dans les sports populaires, 25 % des blessures surviennent dans la région métatarsienne. Certaines blessures courantes sont le névrome de Morton, la métatarsalgie, les blessures articulaires, les blessures du tendon tibial postérieur... Parmi celles-ci, 35 % des blessures articulaires de Chopart sont liées au sport, en particulier aux sports de rotation et de changement de direction. De nombreux cas de cette blessure sont mal diagnostiqués ou manqués, et s'ils ne sont pas traités correctement, ils peuvent entraîner des complications de déformation des pieds plats.

Le docteur Dong recommande que lorsque l'on court beaucoup ou que l'on a l'intention de courir professionnellement, il est important de faire un bilan de santé général, en particulier pour les problèmes musculo-squelettiques et de cheville avant de participer, afin de savoir quelle intensité et quel type d'exercice conviennent au corps.

Vous devez régler tout problème de santé (le cas échéant) avant de participer à un sport. Par exemple, les personnes ayant des pieds surpronateurs doivent être ajustées avec des semelles appropriées. Les coureurs doivent être correctement entraînés par un entraîneur professionnel, garantissant un entraînement minimum en force, endurance, souplesse et réflexes. Le programme d’exercices est individualisé, sans augmenter trop rapidement l’intensité de l’exercice.

« Le nombre de kilomètres à parcourir par semaine dépend de l'évaluation du médecin, de l'entraîneur et de l'athlète lui-même ainsi que de la progression du programme d'entraînement », a déclaré le médecin.

Pour prévenir les blessures métatarsiennes, le dépistage et le traitement de la pathologie dans cette zone sont très importants. Pendant l’entraînement, vous devez faire attention à la pratique de la force, de l’endurance et de la flexibilité des groupes tendineux antérieurs, postérieurs, internes et externes et des muscles intrinsèques du pied.

Le médecin traite la blessure à la jambe du patient. Photo : Hôpital fourni — Le médecin traite la blessure à la jambe du patient. Photo : *Hôpital fourni*

Le Dr Vo Phuoc Minh, de l'hôpital Gia An 115, a déclaré que de nombreuses blessures au cou et aux pieds affectent non seulement la vie quotidienne et le travail, mais peuvent également avoir des conséquences très graves si elles ne sont pas traitées tôt et efficacement. Retarder le traitement aggrave l’état, le patient manque l’opportunité d’un traitement médical, doit effectuer des interventions plus approfondies telles que la chirurgie et augmente le temps de récupération et de retour aux activités quotidiennes.

En cas de blessures, vous devez vous rendre immédiatement dans un établissement médical pour un examen et un traitement. Ne soyez pas subjectif ou négligent, évitez surtout d'appliquer vous-même de l'huile, du baume chaud ou des plantes médicinales pour retarder la consultation chez le médecin.

Un traitement immédiat des premiers secours en cas de traumatisme à l'aide de la méthode RICE dans les 48 à 72 premières heures facilitera grandement le traitement ultérieur, notamment :

R (repos) : Reposez-vous, arrêtez de bouger la zone blessée.

I (glace) : Appliquez une compresse froide sur la zone blessée pendant 5 à 10 minutes, répétez 5 à 6 fois par jour.

C (compression) : Bandez la zone blessée pour réduire l’enflure et l’œdème.

E (élévation) : Élever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur pour réduire le saignement.

Le Phuong

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