Commencez la journée du bon pied : posez votre téléphone et mangez sainement

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — Rester loin de votre téléphone le matin est un moyen simple de commencer votre journée en pleine forme - Photo : Johwan Doh, DDS

Les histoires sur les routines matinales des célébrités sont souvent irréalistes, disent les experts. Il existe plutôt des moyens naturels, mais confortables et efficaces.

Bella Hadid a un jour partagé sa routine matinale consistant à boire des jus verts et d'autres boissons « détox ». De nombreuses célébrités sont fières de leurs « rituels » matinaux qui impliquent de nombreuses étapes compliquées.

Un autre exemple est la routine matinale de Jennifer Aniston, qui comprend se réveiller à 4h30 du matin, boire une tasse d'eau chaude avec du citron, prendre soin de sa peau, méditer, boire des smoothies et faire de l'exercice.

« Les routines matinales des célébrités sont souvent irréalistes pour la plupart des femmes et ne sont pas nécessaires à la santé », a déclaré Laura Ligos, nutritionniste, à CBS News . « Si ça marche pour vous, tant mieux, mais la plupart des gens n'en ont pas besoin pour bien commencer la journée. De plus, très peu de célébrités parlent de vrais petits-déjeuners. »

Voici quatre habitudes matinales faciles que les experts vous recommandent de pratiquer.

Prenez l’habitude de rester loin de votre téléphone portable.

Selon Ligos, faire une pause avec votre téléphone le matin est un moyen simple de commencer votre journée en vous sentant reposé.

James Clear, auteur de Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , a déclaré à CBS News que cela peut vous aider à arrêter d'utiliser votre téléphone comme alarme.

« On se réveille, on éteint le réveil, et au lieu de sortir du lit, on reste allongé et on commence à consulter les informations sur son téléphone, comme si on n'avait pas vraiment envie de se lever. Et avant même de s'en rendre compte, cinq, dix, vingt minutes se sont écoulées », a-t-il déclaré. « Je pense que la solution est de charger votre téléphone dans une autre pièce au lieu de le laisser à côté de vous. »

Eau potable

Les experts recommandent d’hydrater votre corps au réveil. Ligos recommande également de boire un verre d'eau, avant votre café ou votre thé du matin.

Prenez du temps pour vous

Amanda Holtzer, nutritionniste basée dans le New Jersey, affirme que prendre du temps pour soi sera individualisé en fonction de vos objectifs.

« Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez intégrer à votre routine matinale. Demandez-vous : combien de temps ai-je le matin pour me consacrer à moi-même ? Que dois-je absolument faire chaque matin ? » elle dit.

Se concentrer sur le fitness ? Prévoyez du temps pour de courtes séances d’entraînement. Vous cherchez des moyens de soulager le stress ? Incorporez la méditation, suggère Holtzer.

James Clear affirme que réaliser des tâches simples et faciles, comme faire son lit, peut également donner le ton au reste de votre journée. Cela permet de créer un « flux positif », vous permettant de passer aux tâches plus difficiles à venir.

Fournir de l'énergie au corps

Un petit-déjeuner sain, copieux et riche en protéines est une autre étape importante pour vous donner de l’énergie pour le reste de la journée, affirment Ligos et Holtzer.

« Prenez des médicaments ou des suppléments si vous en avez besoin », ajoute Ligos. « Mais ne le faites pas simplement parce qu’une célébrité ou un influenceur vous le dit. »

La perfection n'existe pas

De plus, n’oubliez pas que la perfection n’existe pas. S’il est bon d’être curieux de la vie et des habitudes de nos célébrités préférées, soyons sobres et réalistes. Ce qui fonctionne pour eux peut ne pas fonctionner pour vous. C'est bon.

Ne vous comparez à personne et ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire. Faites de votre mieux et n’essayez pas d’être parfait. En fait, il n’existe pas de formule générale. Vous pouvez adapter votre routine matinale à ce qui vous convient le mieux.

« Il n'est pas nécessaire de suivre chaque étape pour passer une journée saine et positive. Ce n'est pas grave si certains jours vous sautez l'exercice ou oubliez de méditer. La perfection n'existe pas, et une routine matinale “parfaite” n'est pas l'objectif dont vous avez besoin », explique Holtzer.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

Pratiquez ces 3 habitudes et vous améliorerez votre humeur très rapidement.

Avez-vous déjà eu des jours où vous étiez si fatigué, dès votre réveil le matin ? Vous pouvez vous sentir mal ou être dépassé par les pressions du travail et de la vie. Adoptez des habitudes qui améliorent votre humeur.

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