« De nombreuses personnes préfèrent des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque. » Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de cet article !
Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Les démangeaisons cutanées nocturnes sont-elles dangereuses ? Vertiges, quels aliments dois-je manger pour les améliorer ? ; Les bienfaits inattendus des amandes pour les amateurs de gym...
3 exercices doux pour un cœur en meilleure santé
L’exercice régulier est essentiel pour un cœur en bonne santé. Il y a des gens qui aiment les exercices qui nécessitent force musculaire et souplesse.
À l’inverse, de nombreuses personnes préfèrent des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque.
La marche est un exercice doux qui est très bon pour la santé cardiaque.
Voici quelques exercices doux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.
Exercice aérobique. Comme tout autre muscle, le cœur devient plus fort avec un exercice approprié. Les exercices d’aérobic comme la marche, le jogging ou le vélo aideront à renforcer votre cœur.
En fonction de la condition physique et des besoins de chacun, chacun peut pratiquer des exercices aérobiques à haute ou faible intensité. Les exercices d'aérobic d'intensité faible à modérée comprennent la marche, le jogging, le tennis en double, le vélo ou le jardinage, la danse. S’il s’agit d’un exercice de haute intensité, il peut s’agir de jogging, de tennis en simple, de marche en montée avec des objets lourds, comme porter un sac à dos sur le dos, ou de vélo à une vitesse supérieure à 15 km/h.
Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les dommages aux artères causés par l’hypercholestérolémie, la glycémie et l’hypertension artérielle.
Soulever des poids légers. Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie, de nombreuses personnes pensent à des exercices lourds qui nécessitent de la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des poids trop lourds peut être dangereux car cela exerce une forte pression sur le cœur. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 25 décembre.
Les bienfaits inattendus des amandes pour les amateurs de gym
Les amandes ne sont pas seulement délicieuses, mais contiennent également de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé, contribuant à améliorer la santé cardiovasculaire, à contrôler le poids et la glycémie. Une étude récente a découvert des bienfaits supplémentaires des amandes pour les sportifs.
Dans une étude publiée dans la revue Current Developments in Nutrition , des scientifiques ont mené des recherches sur 26 personnes d’âge moyen. Ils ont été divisés en deux groupes. Un groupe mangeait 60 grammes d’amandes par jour, l’autre groupe mangeait 90 grammes de biscuits par jour.
Les amandes peuvent aider à soulager les douleurs musculaires après l'exercice
On leur a demandé de faire de l’exercice 1 à 4 heures par semaine, en continu, pendant 8 semaines. Après huit semaines, les participants ont été invités à marcher en descente pendant 30 minutes pour provoquer des lésions musculaires. Immédiatement après cet exercice, ils ont mangé leur portion habituelle d’amandes ou de biscuits.
L’équipe a ensuite mesuré les douleurs musculaires et les performances musculaires, par exemple en testant la force musculaire ou la capacité de saut. Des analyses sanguines sont également effectuées pour vérifier l’inflammation causée par des lésions musculaires, les niveaux de protéine C-réactive et de créatine kinase.
Les résultats ont montré que pendant la récupération musculaire, dans les 72 heures suivant l’exercice, les personnes qui mangeaient des amandes avaient des niveaux inférieurs de créatine kinase dans leur sang. Cela indique moins de dommages musculaires. De plus, leurs performances musculaires au cours des 72 heures suivantes ont également été meilleures que celles du groupe qui n’a pas mangé d’amandes. La suite de cet article sera sur la page santé le 25 décembre.
Vertiges, quels aliments dois-je manger pour les améliorer ?
Les étourdissements surviennent pour de nombreuses raisons différentes, notamment en raison de problèmes de santé graves. Certains aliments peuvent aider à soulager ce symptôme inconfortable.
Les étourdissements peuvent être causés par des problèmes au niveau de l’oreille interne ou du cerveau. Par exemple, les troubles vestibulaires de l’oreille interne, les lésions cérébrales traumatiques ou les tumeurs cérébrales entraîneront des symptômes de vertige. De plus, les migraines, la sclérose en plaques et le diabète sont également des maladies qui peuvent provoquer des étourdissements.
Le gingembre contient des nutriments qui aident à réduire les étourdissements.
Certains des aliments et boissons suivants aident à réduire les étourdissements :
Boire peu d’eau peut provoquer des étourdissements. Boire trop peu d’eau entraîne une déshydratation du corps et peut provoquer des étourdissements. La raison est que l’activité cérébrale dépend de la circulation sanguine. La déshydratation affecte cette circulation, empêchant le cerveau de recevoir suffisamment de nutriments du sang et provoquant des étourdissements.
Cependant, boire trop d’eau peut également provoquer des étourdissements. Parce que l’excès d’eau dans le sang diluera la teneur en électrolytes, provoquant une hyponatrémie. Les experts recommandent de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Selon les conditions météorologiques, l’intensité de l’exercice et la condition physique de chaque personne, cette quantité d’eau peut être plus importante.
Fruits riches en vitamine C. Une étude publiée dans la revue Acta Oto-Laryngologica a révélé que manger des fruits riches en vitamine C peut aider à réduire la gravité des étourdissements. Quand on parle de vitamine C, on pense souvent aux oranges. Cependant, d'autres plantes comme les fraises et la goyave sont également riches en vitamine C. Commençons la journée avec des actualités santé pour voir plus de contenu de cet article !
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
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