Un médecin montre des exercices simples pour aider à garder les yeux en bonne santé

Les personnes qui ressentent souvent de la fatigue ou des douleurs oculaires, en particulier lorsqu'elles sont myopes, en raison du travail ou d'une exposition fréquente aux appareils électroniques, peuvent appliquer les exercices oculaires simples ci-dessous.

L’œil agit comme une lentille convergente. Toutes les images entrant dans l’œil seront présentes dans la rétine. Enfin, grâce aux cellules réceptrices et au nerf optique, le cerveau percevra des images similaires au monde extérieur.

Chez les personnes myopes, l’image d’un objet entrant dans l’œil sera devant la rétine au lieu d’être sur la rétine, de sorte qu’elles ne pourront pas voir clairement les objets éloignés.

Exercice : Regardez vers le haut, vers le bas, vers la gauche, vers la droite et maintenez chaque position pendant au moins 2 secondes.

Le Docteur Le Ngo Minh Nhu, de la Clinique Ngu Quan (Oto-Rhino-Laryngologie - Yeux), Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Branche 3, a déclaré : « Le roulement des yeux consiste à bouger les yeux de gauche à droite, de haut en bas et à regarder en diagonale. Ces mouvements ont pour effet de détendre les muscles et d'améliorer la circulation dans la zone oculaire. »

En conséquence, le médecin demande à la personne d'effectuer des « exercices oculaires » assis ou debout confortablement, avec une posture droite et une tête et un cou fixes.

roulement des yeux

Pour cet exercice, chacun doit regarder à gauche, à droite, en haut, en diagonale vers le haut, en bas et en diagonale vers le bas à tour de rôle (mais ne pas tourner ni incliner la tête).

Maintenez chaque regard pendant au moins 2 secondes.

Regardez loin, regardez près

Tenez votre doigt à 15-20 cm de vos yeux et concentrez-vous sur votre doigt pendant 10 secondes. Ensuite, déplacez votre regard vers un objet plus loin (à environ 3 à 6 m) et continuez à le maintenir pendant 10 secondes.

Regardez votre doigt et répétez l’exercice.

Exercices de vision de près et de loin. Placez votre doigt à environ la largeur d'une main devant vous, concentrez-vous dessus pendant 10 secondes, puis détournez le regard.

Clignoter

Cligner des yeux est une chose très simple que tout le monde fait tous les jours. En fait, cela peut également être un bon « exercice » pour les yeux s’il est effectué correctement selon les instructions d’un professionnel.

Comment faire : clignez des yeux en continu 10 à 15 fois, puis fermez les yeux et maintenez cette position pendant 10 secondes pour vous détendre. Faites-le en continu 5 à 10 fois pour voir les résultats.

Méthode 20 - 20 - 20

Selon le Dr Minh Nhu, après 20 minutes de travail oculaire, les gens devraient regarder à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.

Pour les exercices ci-dessus, les gens peuvent les faire 2 à 3 fois par jour, 5 minutes à chaque fois.

Bien que les exercices réguliers de lever les yeux soient efficaces pour détendre les yeux, ils ne modifient ni la forme du globe oculaire ni la courbure de la cornée, et il n'existe aucune preuve scientifique qu'ils contribuent à réduire la myopie. Par conséquent, les personnes myopes doivent, en plus des exercices de relaxation oculaire, se soumettre à des examens de la vue réguliers ; se protéger du soleil ; porter des lunettes de soleil pour faire du sport ou travailler ; utiliser un éclairage approprié pour lire ou travailler ; porter des lunettes conformément à la prescription ; nettoyer et entretenir correctement ses lunettes ou lentilles de contact. Par ailleurs, une hygiène de vie et une alimentation saines, ainsi que le contrôle d'autres maladies, sont également des points importants à surveiller », a ajouté le Dr Minh Nhu.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm