Un médecin révèle les meilleurs conseils de marche que les personnes âgées devraient suivre

La marche est un exercice qui est non seulement bon pour votre cœur, mais aussi pour vos os et votre santé en général. Pour les personnes âgées, la marche est particulièrement bénéfique car elle permet de maintenir la forme physique sans exercer de pression excessive sur les articulations.

Il existe notamment quelques conseils de marche que les personnes âgées devraient suivre pour prévenir les blessures et assurer leur sécurité.

Ici, le Dr Aijaaz Ashai, un physiothérapeute indien primé à l'échelle internationale, partage les 9 meilleurs conseils de marche que les personnes âgées devraient adopter, selon le site Web de santé Health Shots.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — Pour les personnes âgées, la marche est particulièrement bénéfique car elle permet de maintenir la forme physique sans exercer de pression excessive sur les articulations.

1. Ne vous forcez pas ! Il est important de commencer par de courtes distances, surtout pour les débutants, et d'augmenter progressivement la distance et le temps. Marcher lentement vous aidera à éviter de fatiguer les muscles et les articulations de votre corps. Commencez par vous y habituer.

2. Portez des chaussures confortables. Les chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour être confortables pendant la marche et éviter les blessures. Les chaussures doivent être bien ajustées et stables. Si vous ne portez pas de baskets , vous pouvez porter des mocassins car ils n'ont pas de lacets et sont confortables.

3. Utilisez des appareils fonctionnels. Les personnes âgées ont tendance à perdre l’équilibre en raison du vieillissement. Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous devrez peut-être porter une canne pour vous soutenir. Cela fournira un soutien, aidant à éviter les chutes et les blessures lors de la marche.

4. Maintenir la posture et la technique. La marche nécessite une technique simple. Placez d’abord votre talon sur le sol, puis faites rouler vos orteils vers le bas. En même temps, gardez la tête haute, les épaules en arrière et les bras légèrement balancés pour assurer une posture qui exerce moins de pression sur votre dos et votre cou.

5. Restez hydraté. Les personnes âgées doivent emporter une bouteille d’eau lorsqu’elles marchent. Boire suffisamment d’eau peut maintenir les niveaux d’énergie, affirment les experts. De plus, la déshydratation peut provoquer des étourdissements chez les personnes âgées lors de la marche.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — Marcher avec des amis ou en groupe peut être plus amusant. Cela peut également offrir plus de sécurité en cas d’urgence sanitaire.

6. Maintenez la vitesse. Marcher trop vite peut entraîner un surmenage, affirment les experts. Si vous vous sentez essoufflé ou fatigué, arrêtez-vous un instant. De plus, faites des foulées à une longueur naturelle. Les pas plus longs exercent une pression sur vos pieds.

7. Marchez sur des routes plates. Marchez sur un terrain plat pour éviter les risques de chute et de blessure. Idéalement, les parcs ou les sentiers pédestres sont les plus sûrs, explique le Dr Ashai.

8. Habillez-vous confortablement. Choisissez des vêtements confortables en fonction de la météo. Lorsque vous marchez en extérieur, il est conseillé de porter plusieurs couches de vêtements, car cela aidera le corps à réagir aux changements de température. De plus, pour plus de sécurité, portez des vêtements de couleur claire pendant la journée. La nuit, les personnes âgées doivent porter des vêtements réfléchissants et emporter une lampe de poche.

9. Marchez avec des amis. Marcher avec des amis ou en groupe peut être plus amusant. Cela peut également offrir plus de sécurité en cas d’urgence sanitaire, affirment les experts.

La marche présente des avantages pour les personnes âgées. Suivre les conseils ci-dessus peut aider à prévenir les chutes ou d’autres problèmes. Des étirements doux avant et après la marche sont également essentiels. Il peut étirer les muscles pour préparer le corps à l'exercice et prévenir les blessures après la marche.

La marche offre encore plus d’avantages aux personnes âgées qu’à tout autre groupe d’âge, notamment :