Après un repas, même une marche de 10 minutes peut aider à améliorer la digestion, à réguler la glycémie, à améliorer la santé cardiaque ou à améliorer votre humeur.
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| Marcher après les repas présente de nombreux bienfaits pour la santé. (Source : Adobe Stock) |
Améliorer la digestion
Faire quelques pas après un repas aide à la digestion et fait bouger les choses. « La marche facilite la digestion en favorisant le mouvement des aliments dans le système digestif. Elle aide à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif », explique Ellen Thompson, nutritionniste et experte en conditionnement physique.
Réguler la glycémie
En prenant seulement 10 minutes pour marcher d’un bon pas, vous contrôlerez également votre taux de sucre dans le sang. Cela a été prouvé scientifiquement.
Une recherche publiée dans la revue Sports Medicine montre que faire une petite marche après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.
« Marcher après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en augmentant l’absorption du glucose par les muscles. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète », explique Thompson.
Soutien à la gestion du poids
Faire quelques pas supplémentaires chaque jour est la clé pour perdre du poids et le maintenir. Une étude publiée dans l’ International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids que d’attendre une heure après un repas pour faire ces pas.
« Des promenades courtes et régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories. Au fil du temps, cela permet de contrôler le poids et d’éviter la prise de poids associée à un comportement sédentaire », explique Thompson.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Une séance d’entraînement cardio de 10 minutes peut améliorer la santé de cet organe. Alors enfilez vos baskets et montrez un peu d’amour à votre cœur.
« La marche est un exercice cardiovasculaire qui augmente la circulation sanguine et améliore la santé cardiaque. Après les repas, elle aide à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiovasculaire », a déclaré Thompson.
Réduit le risque de diabète de type 2
« Il a été démontré que marcher après les repas améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2. Cela aide le corps à utiliser l’insuline plus efficacement pour réguler la glycémie », a souligné Thompson.
Améliorer l'humeur et la santé globale
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, l’exercice fera circuler ces endorphines.
« L’activité physique, même de courte durée, libère des endorphines, les hormones du bien-être », explique Thompson. « Une petite marche après un repas peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à améliorer la santé mentale. »
Aide à mieux dormir
En faisant plus d’exercice pendant la journée, le sommeil peut également être amélioré. « Une activité physique régulière, notamment une petite marche après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil », explique Thompson. « Elle aide à réguler les rythmes circadiens et favorise une meilleure nuit de sommeil. »
( selon Star )
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