Les facteurs de risque du cancer du sein, tels que les antécédents familiaux et les mutations génétiques, ne peuvent pas être modifiés, mais une alimentation saine le peut ; Ne fumez pas… cela aide à prévenir les maladies.
Le cancer du sein est lié aux gènes, au mode de vie et à l’environnement qui agissent ensemble pour augmenter ou diminuer le risque. La prévention du cancer du sein contribue à réduire le nombre de nouveaux cas. L'American Cancer Society rapporte que les femmes qui détectent un cancer du sein à un stade précoce et localisé (il n'y a aucun signe que le cancer s'est propagé à l'extérieur du sein) ont un taux de survie à 5 ans de 99 %. La détection précoce comprend des auto-examens mensuels des seins, des examens cliniques des seins et des mammographies selon les directives de votre médecin.
Le docteur Nguyen Do Thuy Giang (chef du département de chirurgie mammaire de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville) a déclaré que certains facteurs de risque, tels que les antécédents familiaux de cancer du sein ou le fait d'être porteur de mutations génétiques, ne peuvent pas être modifiés. Cependant, les femmes peuvent changer leur mode de vie en adoptant des habitudes saines et en maintenant une activité physique pour prévenir le cancer du sein à un stade précoce.
Maintenez un poids santé et évitez l’obésité : si votre poids est adapté à votre taille, essayez de le maintenir. Si vous avez besoin de perdre du poids, demandez à votre médecin des moyens sains pour y parvenir, comme adopter une alimentation équilibrée, réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour et augmenter progressivement votre niveau d’exercice. Les gens devraient limiter leur consommation de sucre et de glucides raffinés tels que les bonbons, les boissons sucrées et les sodas. Remplacer les sucreries par des fruits frais ou secs est plus sain.
Activité physique : L’activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut contribuer à prévenir le cancer du sein. La plupart des adultes en bonne santé devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Limitez votre consommation d’alcool : plus une personne boit d’alcool, plus son risque de développer un cancer du sein est élevé. La recommandation générale basée sur la recherche sur l’impact de l’alcool sur le risque de cancer du sein est de limiter la consommation à un verre par jour au maximum, car même une petite quantité augmente le risque, a déclaré le Dr Giang.
Alimentation saine : Le Dr Giang recommande que pour réduire le risque de cancer du sein, les gens mangent des repas sains et équilibrés, notamment : manger beaucoup de produits laitiers sans matières grasses ou faibles en matières grasses ; Mangez des céréales complètes, des céréales non sucrées et des haricots cuits, car ils sont riches en fibres. Le régime alimentaire devrait comprendre au moins cinq portions de fruits et légumes, de préférence frais et de couleurs vives, notamment des oranges, du cantaloup, de la pastèque, des fraises, des raisins rouges, des raisins verts, du pamplemousse, des courges, des tomates, des épinards, du chou-fleur, du chou, des carottes, des poivrons verts et du brocoli. Ils fournissent des antioxydants qui réduisent le risque de cancer du sein ainsi que d’autres bienfaits pour la santé.
Utilisez des protéines maigres telles que la viande maigre, le poisson, la volaille ; Les huiles saines comme l’huile d’olive et l’huile de canola sont utilisées avec modération. Les noix comme les amandes et les noix contiennent des nutriments qui aident à combattre le cancer.
Manger des fruits et légumes colorés est bon pour la santé et aide à prévenir les maladies. Photo : Freepik
Le Dr Giang a cité plusieurs études montrant que les gens devraient consommer des produits à base de soja tels que le lait de soja et les graines de soja, car ils jouent un rôle protecteur contre le cancer du sein. D’autres études recommandent d’ajouter du curcuma aux aliments pour des raisons similaires. Le soja contient des protéines, des isoflavones et des fibres qui offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Les sources alimentaires de soja ne contiennent pas suffisamment d’isoflavones pour augmenter le risque de cancer du sein.
Consommez suffisamment de vitamine D : une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de ce type de cancer. Les femmes devraient consommer des produits laitiers faibles en gras ou sans gras enrichis en vitamine D. D’autres sources alimentaires de vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, le saumon, les sardines avec arêtes et les céréales enrichies. Une exposition directe au soleil pendant 15 minutes par jour peut également être utile. L’exposition au soleil à travers les fenêtres en verre, les vêtements ou après l’application d’un écran solaire n’aide pas le corps à absorber la vitamine D.
Interdiction de fumer : Les adultes ne devraient pas fumer et ceux qui fument devraient arrêter, car cela aide à prévenir de nombreuses maladies respiratoires dangereuses et réduit le risque de cancer du sein.
Allaitement maternel : L’allaitement maternel peut jouer un rôle dans la prévention du cancer du sein. Plus une femme allaite longtemps, plus l’effet protecteur contre la maladie est important.
Duc Nguyen
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