Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être réduites grâce à des exercices cardio, du yoga, de l’haltérophilie et de la méditation.
La ménopause provoque chez les femmes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Ce symptôme est appelé symptômes vasomoteurs, qui sont liés à la dilatation des vaisseaux sanguins et surviennent chez plus de 80 % des femmes.
En général, il est conseillé aux femmes d’utiliser des suppléments d’œstrogènes et certains antidépresseurs. De plus, certaines méthodes naturelles peuvent également aider à contrôler ces conditions.
Cardio
Les exercices cardiovasculaires peuvent également être bénéfiques pour la ménopause en raison de l’amélioration de la santé générale. Une étude a révélé que les femmes qui suivaient un programme d’exercice pendant 16 semaines avaient moins de bouffées de chaleur que les femmes qui ne faisaient pas d’exercice.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des périodes d’activité intense et légère, peut également aider à combattre les symptômes vasomoteurs. La raison est que ces exercices entraînent le corps à réagir plus rapidement à l’expansion et à la contraction des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à réduire rapidement la chaleur. De plus, le HIIT augmente la température corporelle, aidant l’hypothalamus (une partie du cerveau) à mieux réagir aux changements de température soudains et intenses.
Yoga et méditation
Les sueurs nocturnes peuvent rendre difficile pour les femmes de bien dormir la nuit. Le yoga peut améliorer cette condition. Une étude publiée en juin 2022 dans le Journal of Nursing & Health Science a révélé que les femmes qui pratiquaient le yoga pendant 20 semaines avaient un meilleur sommeil, un stress réduit et des symptômes de dépression réduits.
La méditation aide également à réduire le nombre de bouffées de chaleur nocturnes, selon une étude publiée dans la revue Menopause . La méditation peut aider à activer le système nerveux parasympathique pour entrer dans un état de relaxation.
Exercices de yoga, méditation… aident le corps à mieux s’adapter aux bouffées de chaleur. Photo : Freepik
Haltérophilie
Dans une étude de 2019 publiée dans la revue médicale Maturitas , les femmes qui pratiquaient la musculation et la musculation trois fois par semaine ont réduit leurs bouffées de chaleur de près de 50 % après 15 semaines.
Mangez plus de soja
Le soja contient des isoflavones, qui sont des œstrogènes végétaux. Parmi eux se trouve la daidzéine, qui est convertie en équol par les bactéries intestinales, ce qui a montré qu’elle réduisait la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude publiée en 2021 a révélé que les femmes qui mangeaient une demi-tasse supplémentaire de soja cuit présentaient une réduction de 79 % des bouffées de chaleur. Ils ont suivi un régime végétalien faible en gras tous les jours pendant 12 semaines. La plupart des gens n’ont plus de bouffées de chaleur modérées à sévères.
Utiliser Gastrodia elata
Les gens peuvent utiliser l’extrait de Gastrodia elata, une plante dont la composition est similaire à celle de l’hormone œstrogène. Cette plante aide à réduire le nombre et la gravité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin avant de l’utiliser car Gastrodia elata a des effets secondaires et interagit avec d’autres herbes.
Chili (selon Everyday Health )
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