3 types d'eau potable que les amateurs de gym devraient éviter

L’eau joue un rôle extrêmement important pour la santé. Lorsque le corps est déshydraté, toutes les activités, des muscles aux cellules en passant par les fonctions cognitives, sont affectées. En cas de déshydratation, l’urine devient plus foncée et la quantité et la fréquence des mictions diminuent également.

De plus, le corps ressentira une soif intense, des étourdissements, de la confusion, une peau sèche et un rythme cardiaque rapide. , une pression artérielle basse, voire des évanouissements, selon le site de santé Healthline (USA).

Pendant l’exercice, buvez 220 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes en moyenne. Ne buvez pas d’alcool immédiatement après l’exercice.

Pour éviter la déshydratation, les personnes doivent éviter les habitudes suivantes lors de l’exercice :

Ne pas boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice

Dans les 2 heures précédant l’exercice, les personnes devraient boire au moins 500 à 550 ml d’eau. De ce montant, au moins 220 ml doivent être consommés environ 20 à 30 minutes avant l’exercice.

Pendant l’exercice, buvez 220 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes en moyenne. Après l’exercice, le corps sera fatigué et très déshydraté. Les praticiens doivent boire au moins 350 à 700 ml d’eau. Plus vous transpirez, plus vous perdez d’eau.

Aucun plan de réapprovisionnement en eau

Certaines personnes ne transportent pas d’eau lorsqu’elles marchent, font du jogging ou nagent. Cela peut être dû au fait qu’ils oublient ou n’ont pas l’intention de boire de l’eau pendant l’exercice, mais attendent plus tard, en particulier lors de courtes séances d’exercice.

Les experts disent que c’est une erreur. Si vous attendez la fin de votre séance d’entraînement pour boire de l’eau, il sera peut-être trop tard. Le corps risque de se déshydrater et de ressentir des symptômes désagréables.

Par conséquent, tout le monde doit apporter proactivement une bouteille d’eau à la salle de sport. Si vous faites du jogging, vous pouvez mettre la bouteille d'eau dans un sac à bandoulière, un petit sac à dos ou la porter à la main. Si vous faites du vélo, apportez une bouteille d’eau et placez-la quelque part sur le vélo.

Boire de l'alcool après l'exercice

De nombreuses personnes choisissent de boire de la bière pour se détendre après une journée de travail. Cependant, si cela se produit juste après une séance d’entraînement, c’est une erreur.

L’alcool n’est pas une boisson qui peut réhydrater le corps. Ils ne contiennent pas non plus les nutriments nécessaires à la récupération. De plus, l’alcool est un diurétique et peut aggraver la déshydratation, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm