Manger sainement, faire de l’exercice et faire des bilans de santé osseuse aident les femmes à se préparer à la ménopause.
La ménopause et la préménopause affectent grandement la santé des femmes. Il est donc nécessaire de préparer cette étape le plus tôt possible.
Mangez sainement
Une alimentation irrégulière ou pauvre à un jeune âge peut aggraver certains symptômes de la ménopause, rendant le contrôle du poids plus difficile. Par exemple, manger beaucoup de glucides raffinés et de sucre entraîne des fluctuations rapides du taux de sucre dans le sang, ce qui provoque des sentiments de fatigue et d’irritabilité, ainsi que du stress mental.
Les femmes approchant la ménopause devraient réduire leur consommation de caféine, d’alcool, d’aliments sucrés et épicés le soir. Pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les femmes devraient consommer une alimentation riche en soja et en aliments riches en phytoestrogènes. Les femmes devraient également tenir un journal des symptômes de la ménopause pour les aider à déterminer quels aliments spécifiques provoquent ou aggravent les symptômes, afin qu’elles puissent réduire leur consommation ou les éviter complètement.
Les femmes d’âge moyen pratiquent le yoga et la méditation pour améliorer leur santé. Photo : Goodtherapy
Faites de l'exercice
La ménopause entraîne une baisse hormonale et des changements dans le mode de vie, la génétique, l’âge, entraînant une prise de poids plus importante. L’excès de graisse corporelle, concentré autour de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave également certaines affections de la ménopause. Les femmes devraient donc perdre du poids régulièrement grâce à une alimentation saine et à l’exercice physique, en perdant environ 10 % de leur poids corporel (soit l’équivalent de 4,5 kg par an), ce qui peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes pendant la ménopause.
Les femmes n’ont pas besoin de courir des marathons ou de soulever des poids lourds pour perdre du poids, elles peuvent faire du Pilates, du yoga, du tai-chi et de la marche, à condition de maintenir une fréquence régulière. Les femmes devraient également faire de la musculation, développer leurs muscles pour soutenir les articulations afin de réduire la résistance à l’insuline qui cause le diabète, maintenir le métabolisme et la capacité de combustion des graisses et améliorer la santé cardiovasculaire.
Bilan de santé osseuse
À mesure que vous entrez dans la ménopause, les niveaux d’œstrogène diminuent ; L’ostéoporose, la fragilité osseuse et le risque de fractures sont toujours présents. Par conséquent, les femmes doivent prêter attention à la santé osseuse à l'approche de la ménopause, avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Le régime alimentaire minimum est de 600 mg de calcium par jour, qui peut provenir d'aliments tels que le yaourt, le lait, le fromage, les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou vert, les épinards, le tofu. Les sources alimentaires riches en vitamine D comprennent l’huile de poisson et les œufs.
La ménopause n’est pas une maladie, mais un processus naturel du corps, il n’existe donc pas de traitement recommandé. Cependant, les femmes devraient consulter un médecin si elles présentent des symptômes qui affectent leur santé physique, émotionnelle ou mentale. Les femmes ne devraient pas trop s’inquiéter de la ménopause, mais devraient s’adapter progressivement aux changements de leur corps pendant cette période.
Chili (selon Channel News Asia )
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