¿Por qué dormir boca abajo produce dolor al despertarse?

De hecho, dormir boca abajo es una de las posiciones para dormir que no recomiendan los expertos y que debería limitarse. En particular, los músculos se estiran fácilmente en esta posición para dormir, por lo que no es sorprendente que las personas que duermen boca abajo se despierten con una sensación de tensión y dolor muscular, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Dormir boca abajo puede tensar los músculos y causar fatiga en muchas zonas del cuerpo.

Uno de los primeros efectos que se mencionan al dormir boca abajo es el dolor lumbar. Mientras tanto, la espalda baja es una posición que a menudo está bajo presión por los movimientos cotidianos, desde agacharse para recoger objetos, ir al gimnasio o levantar objetos pesados. El sueño es un momento importante para que la zona lumbar descanse y se recupere.

Sin embargo, acostarse boca abajo tensiona los músculos de la espalda baja y no les da la oportunidad de descansar. Además, acostarse boca abajo hace que toda la columna se curve y ya no esté en una posición cómoda. Esta posición, si se mantiene durante 2 a 4 horas por noche, estirará los músculos no sólo de la columna sino también de muchas otras posiciones del cuerpo.

Además, es fundamental girar la cabeza hacia un lado para evitar la asfixia cuando se está acostado boca abajo. Sin embargo, esta postura del cuello tensará los músculos del cuello. Sin detenerse allí, dormir boca abajo con los brazos elevados hacia arriba o metidos debajo de la almohada también ejercerá presión y tensión adicionales sobre los músculos de los hombros.

Los signos de esta afección incluyen hormigueo o entumecimiento en un brazo. La causa es un nervio pinchado en el brazo que provoca una sensación de hormigueo temporal.

Algunas personas que duermen boca abajo adoptan una posición acostada de lado 3/4 con una pierna doblada hacia un lado. Esto tampoco es bueno para los músculos, ya que la zona pélvica, la espalda baja e incluso los músculos de las piernas pueden estirarse durante la noche.

La mejor forma de prevenir la fatiga muscular por dormir boca abajo es cambiar la posición para dormir, pasando a acostarse boca arriba o de lado. Si aún desea seguir durmiendo boca abajo, los expertos recomiendan colocar una almohada debajo de la pelvis, no usar almohada y hacer ejercicios de estiramiento suaves al despertarse por la mañana, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-nam-sap-lai-gay-dau-moi-khi-thuc-day-185240306124814663.htm