Los extraños hábitos de Ronaldo: dormir 5 veces, estar en la 'nevera', comer como un astronauta

A sus 39 años, cuando muchos jugadores han comenzado a retirarse, Ronaldo aún mantiene su impresionante forma goleadora con 50 goles en sólo 56 partidos con el Al Nassr. El secreto detrás de su éxito es su actitud decidida cada vez que pisa el campo, junto con sus hábitos de estilo de vida científicos, que incluyen un régimen de sueño único y una dieta científica.

Hábitos de sueño extremadamente "extraños"

A diferencia de las ocho horas de sueño habituales de muchas otras personas, Ronaldo prefiere tomar muchas siestas cortas durante el día. Cada día toma entre 5 y 6 siestas, cada una de las cuales dura unos 90 minutos.

Lo especial es que Ronaldo siempre está en posición fetal. Después de cenar, pasó un rato relajándose con amigos, nadando y luego tomó una siesta hasta la medianoche. Luego, CR7 continuó tomando una siesta alrededor de las 3 a.m. antes de despertarse para comenzar un nuevo día.

A primera vista, este modo de suspensión parece “extraño” e increíble. Sin embargo, según el experto en sueño Nick Littlehales, que ha trabajado con Ronaldo, estas siestas cortas ayudan a los jugadores a recuperarse mejor que un sueño largo.

“No es una siesta. Las siestas son solo para personas mayores que ven mucha televisión. Es una forma de dormir menos pero mejorar la recuperación”, explica Littlehales.

El experto dijo que estos sueños ayudan al cerebro a descansar y recuperarse, aumentando así la concentración y el estado de alerta, ayudando a Ronaldo a tomar decisiones acertadas en el campo. Al mismo tiempo, dormir según este hábito ayudará al jugador portugués a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, creando condiciones para la competición con el espíritu más cómodo y seguro.

Dieta disciplinada y científica

Además de su régimen de sueño único, Ronaldo también se centra en una dieta científica y un régimen de ejercicio. Come seis comidas al día, asegurando una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Se sabe que las comidas de Ronaldo son asesoradas y preparadas por científicos de la NASA. Las comidas son tan importantes como el ejercicio.

La dieta de Ronaldo se basa en una dieta rica en proteínas compuesta por carnes y verduras, con un mínimo de azúcar y muy pocos alimentos procesados, lo que garantiza el equilibrio ideal entre los nutrientes esenciales y la cantidad adecuada de calorías.

Esta forma de alimentación pretende cubrir las elevadas necesidades nutricionales de los futbolistas, aportando la energía necesaria para las sesiones de entrenamiento de alta intensidad a lo largo del día. Se sabe que Ronaldo tiene un nutricionista personal que lo sigue de cerca desde sus días en el Real Madrid.

Girgio Barone, el chef personal de la superestrella portuguesa durante sus tres años jugando en Italia, reveló que el menú diario de Ronaldo "casi no tenía comida cara".

"Es comida sana", afirma el chef italiano. "Utilizo alimentos orgánicos y naturales: pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz integral. Ronaldo cuida su cuerpo como cuida un Ferrari".

A Ronaldo le encantan los aguacates ricos en nutrientes, el pescado fresco y, en general, los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como el pollo. Ronaldo una vez llamó a este alimento un alimento “mágico” por sus propiedades saludables. Las ensaladas, los cereales integrales como la quinoa y la fruta fresca también figuran habitualmente en las comidas de Ronaldo.

La comida favorita de Ronaldo es el Bacalhau a Bras, un plato tradicional que combina tortilla, patatas fritas y bacalao salado, según sus compañeros de la selección de Portugal.

Ronaldo come 5-6 comidas al día. Para el desayuno, el jugador de 38 años opta por comer jamón, queso y yogur. Entre el desayuno y el almuerzo, Ronaldo come pan con fruta y aguacate para reponer energía.

Ronaldo suele comer dos comidas al día durante el almuerzo. El primer almuerzo es ensalada de pollo, el segundo suele ser pescado con ensalada, huevos y aceitunas. Por la noche, Ronaldo continuó comiendo dos comidas. El pescado parece ser la comida favorita de la superestrella portuguesa. El jugador continúa eligiendo pescado para su última comida del día (atún, bacalao) o cambia a carne de res o pollo.

Así, la ingesta calórica diaria total de Ronaldo suele rondar las 3.200 calorías, evitando la mayoría de los alimentos relacionados con el azúcar refinado y el alcohol. El ex compañero de equipo de CR7, Patrice Evra, bromeó una vez diciendo que cuando Ronaldo lo invitó a almorzar, no debería aceptar porque sería la comida más aburrida.

Además de comer sano, beber suficiente agua también es muy importante para la ex estrella del Real Madrid. Seguramente todavía recordamos que en la conferencia de prensa de la Eurocopa 2020, Ronaldo empujó la botella de Coca-Cola fuera del marco y luego envió un mensaje a la audiencia: "Beban agua, en lugar de Coca-Cola".

Aunque esta acción causó problemas al principal patrocinador de la Eurocopa 2020, también reafirmó en parte la disciplina y el rigor de Ronaldo a la hora de comer y beber.

Imagen publicada por Ronaldo a finales de diciembre de 2023, cuando tenía 39 años.

Los pasatiempos están en el "refrigerador"

En la rutina científica diaria de Ronaldo no puede faltar tiempo para la “curación”, la relajación y la terapia después de los partidos.

Cuando regresó al Manchester United en 2021, Ronaldo invirtió en una cámara de crioterapia de £ 50,000 en casa. La cámara de terapia utiliza nitrógeno líquido súper frío para reducir rápidamente la temperatura del aire interno a -200 °C.

Este tratamiento es popular entre muchos deportistas, como Usain Bolt y el futbolista Erling Haaland.

Las cámaras de frío ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón causadas por lesiones al promover la circulación sanguínea a medida que el cuerpo reacciona al frío extremo. Ronaldo pasa tiempo en estas cámaras criogénicas para reducir el dolor muscular y mejorar el tiempo de recuperación entre partidos y sesiones de entrenamiento.

Sin embargo, los humanos no pueden estar expuestos al frío extremo durante más de cinco minutos seguidos, ya que esto puede dañar los tejidos sanos. Utilizando una cámara criogénica en casa, el jugador portugués organiza sesiones de terapia de frío que duran solo tres minutos a una temperatura relativamente confortable de -160 °C (-356 °F).

La preparación profesional y científica de los últimos 20 años ha ayudado a Cristiano Ronaldo a mantener una condición física lo suficientemente buena como para seguir jugando a la edad de 39 años. Sin embargo, a pesar de su extraordinaria resistencia, CR7 no puede evitar el peso de la edad. Este es un momento en el que aumenta la importancia de las rutinas diarias y los métodos de restauración y cuidado del cuerpo.

Phuong Linh

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