El mejor momento para tomar vitaminas

Pero ¿cuándo es el mejor momento para tomar suplementos vitamínicos?

Keri Gans, consultora nutricional con sede en Nueva York, dice que el momento de la ingesta de vitaminas a veces puede determinar su eficacia, según Prevention .

A continuación, la Sra. Gans y otros expertos comparten cuándo tomar vitaminas, incluidos los mejores momentos para tomar vitamina D, vitamina C, multivitamínicos y más.

El momento de la ingesta de vitaminas puede determinar su eficacia.

¿Es mejor tomar las vitaminas por la mañana o por la noche?

El experto en nutrición Jim White, de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética, explica: El mejor momento para tomar vitaminas depende del tipo de vitamina.

El momento y el modo de uso dependen de si se trata de una vitamina hidrosoluble o liposoluble.

Algunas vitaminas tienen efectos específicos en el organismo y deben tomarse en el momento adecuado. Por ejemplo, la vitamina B puede ayudar a producir energía, por lo que es mejor tomarla por la mañana. Y el magnesio debe tomarse por la noche para facilitar el sueño.

El mejor momento para tomar vitaminas

Según su composición las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles.

Vitaminas hidrosolubles: Vitamina B, Vitamina C

Según el experto White, las vitaminas hidrosolubles se pueden tomar en cualquier momento, antes o después de las comidas. Por lo tanto, el mejor momento para tomarlas es cuando te sea más fácil recordarlo.

Vitaminas liposolubles: vitaminas A, D, E y K, aceite de pescado omega-3, aceite de fruto de gac.

El experto White explica: Las vitaminas liposolubles deben consumirse con una comida rica en grasas para facilitar su absorción. Se encuentran en forma de aceite. Se pueden tomar en cualquier momento, siempre que se acompañen de una comida rica en grasas, según Prevention.

En cuanto a los multivitamínicos, se pueden tomar en cualquier momento, siempre que se tomen con una comida que contenga grasa.

¿Cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico?

Tanto Gans como White explican que los multivitamínicos suelen contener vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Por lo tanto, es mejor seguir la regla para las vitaminas liposolubles, es decir, tomarlas con las comidas.

¿Está bien tomar vitaminas con el estómago vacío?

El Dr. White señala que las vitaminas hidrosolubles tienden a tolerarse mejor en ayunas. Sin embargo, las vitaminas liposolubles y los multivitamínicos deben tomarse con las comidas para prevenir el malestar estomacal y ayudar a aumentar la absorción de vitaminas.

Según la Clínica Mayo, los suplementos de hierro deben tomarse en ayunas para una absorción óptima. Si toma suplementos de hierro y calcio, recuerde tomarlos por separado para una mejor absorción.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm