Efectos sorprendentes al caminar 2 km rápido todos los días

Caminar a paso ligero es una forma sencilla de ejercicio con numerosos beneficios.

El Dr. Surender Pal Singh, jefe de fisioterapia del Hospital CK Birla de Delhi (India), dice que caminar a paso ligero con regularidad es una herramienta poderosa para promover la salud general. Recomienda caminar 2 kilómetros a paso rápido todos los días para mejorar significativamente la salud.

Aquí, los médicos señalan los sorprendentes efectos que tiene en el cuerpo caminar a paso rápido todos los días:

Los médicos recomiendan caminar 2 kilómetros a paso rápido todos los días para mejorar significativamente la salud.

Fortalece el corazón y el sistema respiratorio. Caminar a paso ligero fortalece el corazón y los pulmones, mejorando su eficiencia y aumentando tu resistencia.

Regula la presión arterial. Caminar a paso ligero puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Caminar mantiene las articulaciones lubricadas y móviles, promoviendo la flexibilidad y reduciendo la rigidez.

Controlar la diabetes. Caminar a paso ligero ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es bueno para los diabéticos, según Indian Express.

Control de peso . Caminar quema calorías, contribuye a la pérdida de peso y al control saludable del peso.

Como recomendación general, el Dr. Singh sugiere seguir la guía internacional de caminar a paso ligero durante 30 minutos cada vez, cinco veces por semana. Esto debería ser suficiente para mantener una buena salud y aprovechar los beneficios.

Caminar a paso ligero puede ayudar a bajar la presión arterial, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.

Consejos para caminar y maximizar los beneficios

El Dr. Singh recomienda evitar estos errores al caminar para maximizar los beneficios:

Sobreesfuerzo . El esfuerzo excesivo puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo, provocar irritabilidad e incluso causar pérdida de peso. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.

Deficiencias nutricionales. No llevar una dieta equilibrada mientras se hace ejercicio puede provocar fatiga por falta de nutrientes. Mantenga una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios.

Técnica inadecuada y lesiones . Caminar por caminos en mal estado o utilizar calzado inadecuado puede provocar dolor muscular, rigidez y riesgo de lesiones. Camine sobre superficies planas para minimizar el estrés en las articulaciones. Use zapatos para caminar adecuados que proporcionen el apoyo y la amortiguación necesarios para sus pies.

Además, el Dr. Singh recomienda consultar a su médico antes de comenzar una rutina de caminata rápida, especialmente si tiene artritis grave, enfermedad cardíaca o se ha sometido a una cirugía. Por último, recuerda que la constancia es la clave del éxito, según Indian Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm