El uso constante de tacones altos y la flexión de los tobillos y la compresión de los dedos de los pies pueden provocar tendinitis de Aquiles, causando dolor y limitando la capacidad de caminar.
Los tacones altos ayudan a que los pies se vean más delgados y la marcha más elegante, por eso son muy populares entre las mujeres. Sin embargo, usar tacones altos también pone a las mujeres en riesgo de sufrir problemas en los huesos y las articulaciones.
El tendón de Aquiles, también llamado tendón del talón, está ubicado en la zona calcánea (parte posterior del talón y del tobillo). El Dr. Le Van Minh Tue, MSc, del Centro de Traumatología Ortopédica del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que usar tacones altos durante demasiado tiempo puede causar tendinitis de Aquiles debido a microtraumatismos repetidos por uso excesivo, dolor en el talón y rigidez en la pantorrilla. El uso de tacones altos durante mucho tiempo no solo dificulta la marcha, sino que también corre el riesgo de deformar el hueso del talón, incluso el pie, causando uñas encarnadas, fascitis plantar y lesiones de tobillo debido a esguinces de tobillo.
El uso de tacones altos aumenta el riesgo de sufrir tendinitis de Aquiles. Foto: Freepik
A continuación se presentan las causas específicas de la tendinitis de Aquiles.
Postura de flexión prolongada del tobillo: Al usar tacones altos de 7 cm o más, el pie está en posición hacia abajo, la articulación del tobillo está flexionada. Esto hace que el peso corporal se concentre en la mitad delantera del pie y los dedos, lo que crea una distribución desigual de la presión en todo el pie. El pie está bajo más presión de lo normal. Mantener esta posición durante mucho tiempo provoca la contracción del tendón de Aquiles, causando dolor en la zona del talón, dificultad para caminar y rigidez en el talón y la pantorrilla al estar de puntillas o caminar en terreno llano.
Distensión repentina del tendón de Aquiles después de quitarse los zapatos: después de quitarse los zapatos, caminar inmediatamente descalzo o con zapatillas deportivas hace que el tendón de Aquiles se estire. Este cambio anormal tiene un alto potencial de causar daño e inflamación en los tendones. Además, cambiar la posición de apoyo del peso desde la mitad delantera del pie a todo el pie puede provocar fácilmente la pérdida del equilibrio, dando lugar a caídas.
Diseños de zapatos que causan deformidad en el pie : Los diseños de zapatos de tacón alto son en su mayoría de punta puntiaguda y tacones altos para dar forma a los pies de las mujeres para que sean más delgados. Sin embargo, este estilo ejerce presión sobre los pies, aumenta el riesgo de deformidades óseas y afecta negativamente a los órganos de los pies, incluido el tendón de Aquiles.
El doctor Tue realizó una cirugía a un paciente con enfermedad de los huesos y las articulaciones en agosto de 2023. Foto: proporcionada por el hospital
Según el Dr. Tue, cuando se presenta dolor en el talón, las mujeres deben sentarse y descansar para reducir la presión sobre el tendón de Aquiles; Estire las pantorrillas, los pies y los tobillos y quítese los zapatos lentamente. Luego, reemplace los tacones altos por zapatillas o zapatos planos de un tamaño cómodo para evitar la recurrencia del dolor.
Algunos ejercicios sencillos para reducir el dolor de talón y prevenir eficazmente la tendinitis de Aquiles incluyen:
Ejercicios de elevación de dedos del pie y estiramiento del talón : Párese derecho, con las rodillas estiradas, puede apoyarse en la pared para mantener el equilibrio. Ponte de pie sobre tus talones y levanta lentamente los dedos de los pies lo más alto que puedas. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos, sintiendo cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Luego baje lentamente la pierna. Repita de 5 a 10 veces.
Estiramiento con toalla: Siéntese cómodamente y estire la pierna afectada frente a usted. Utilice una toalla de unos 80-100 cm de largo, dóblela, envuélvala alrededor de la mitad delantera de su pie, use ambas manos para tirar de los dos extremos de la toalla de modo que los dedos queden hacia su cuerpo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, sintiendo cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Regrese lentamente los dedos de los pies a su posición original. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
El doctor Tue recomienda que las personas con dolor en el talón que dura muchos días e hinchazón en el talón consulten a un médico pronto. Esto puede ser un sangrado entre las fibras del tendón, un signo clínico de una ruptura del tendón de Aquiles.
Para usar tacones altos de forma segura, proteger el sistema musculoesquelético y prevenir la tendinitis de Aquiles, las mujeres deben elegir zapatos del tamaño adecuado para no afectar la estructura del pie; Utilice almohadillas para el talón para reducir la carga sobre el tendón de Aquiles, utilice zapatos de buena calidad para ayudar a limitar el daño al tendón de Aquiles; Evite usarlo continuamente durante largos periodos de tiempo.
Hong Phuoc
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