Las personas de 50 años hacen bien estas 4 cosas para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco

El profesor Dr. Eric Rimm, director del programa de epidemiología cardiovascular de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE. UU.), compartió consejos para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, según Express .

En concreto, el profesor Rimm enumeró cuatro factores: peso saludable, ejercicio, no fumar y dieta saludable.

Expertos dan consejos para reducir el riesgo de infarto en un 60%

El profesor Rimm enfatizó que seguir los 4 consejos anteriores puede ayudarnos a prevenir entre el 70 y 80% de los ataques cardíacos en mujeres y entre el 60 y 70% de los ataques cardíacos en hombres.

Incluso las personas de entre 40 y 50 años que toman medicamentos para la presión arterial alta o el colesterol, si hacen las cuatro cosas mencionadas anteriormente, pueden evitar el 60% del riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

El profesor Rimm y su equipo realizaron la siguiente evaluación:

Ejercicio : Haga ejercicio 30 minutos al día o 2,5 - 3,5 horas a la semana para obtener 1 punto. Menos práctica obtiene 0 puntos.

Alimentación saludable: La estricta adherencia a una dieta nutritiva obtiene 1 punto, de lo contrario obtiene 0 puntos.

Fumar: el no fumador obtiene 1 punto y el fumador obtiene 0 puntos.

Peso: un IMC menor a 25 obtiene 1 punto, 25 o más obtiene 0 puntos.

El profesor Rimm explicó: Si obtienes la puntuación máxima, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco será 3-4 veces menor que si solo obtienes 0 puntos y 2-3 veces menor que si obtienes 1 punto, según Express.

Por lo tanto, cuanto mayor sea la puntuación, cuanto más cosas saludables hagas, menor será tu riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

¿Qué es una dieta saludable para el corazón?

Una dieta saludable para el corazón implica consumir una variedad de alimentos frescos y no procesados. Lo ideal es comer menos grasas malas, sal y azúcar; Consuma una dieta rica en cereales integrales, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.

Incluye específicamente:

• Coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
• Alimentos ricos en proteínas saludables, preferiblemente proteínas de origen vegetal como frijoles, nueces, pescado, mariscos, huevos y aves. Limite la carne roja.
• Elija leche, yogur y queso bajos en grasa y sin azúcar.
• Utilice aceites y grasas saludables como el de aguacate, aceite de oliva, frutos secos y cocine con aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maní y aceite de soja.
• Utilice hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm